ಆರೋಗ್ಯಔಷಧಿ

ಅಭಿಕರ್ಷಕ ತೊಡೆಯ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಭಿಕರ್ಷಕ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಇವೆ. ತೆಳು ಸ್ನಾಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ. ಅವರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೂಪಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಮೂಳೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ರನಿಂಗ್"

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ:

  1. ಮನುಷ್ಯ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ.
  2. ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಪಾಮ್ ಸುತ್ತುಗಟ್ಟಬೇಕು.
  3. ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಿದ. ಮೊದಲ, ಕಾರ್ಯಗತ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ, ಸಾಧ್ಯ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ತಲುಪುವ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ.
  4. ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಅಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಂ ಏರುತ್ತಿತ್ತು.

ಮರಣದಂಡನೆ:

  1. ಲೆಗ್ಸ್ ದಾಟಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ನಡೆಸಿತು. ಮಸಲ್ಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  2. ಗರಿಷ್ಠ ಸಾರರಿಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಂ ಆಗಿರಬೇಕು.
  3. ಯಾವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
  4. ಇದು 20 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿದ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುನ್ನಡೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಲಿನ ಒಳಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಒತ್ತು, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ:

  1. ಅಪ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ.
  2. ಅಗತ್ಯ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು, ಆದರೆ ರಕ್ಷಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಡೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಲು ಇಲ್ಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
  3. ಸಾಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ:

  1. ಕ್ರೌಚ್, ಮಹಡಿಗೆ ಲೈನ್ ಪರ್ಯಾಯ ಚಾಲಿತ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ.
  2. ಮತ್ತೆ Align ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
  3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿ.

ಸುಮಾರು 30 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ , ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು, ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ:

  1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನೇರ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿತು.
  2. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ:

  1. ಸರಿಯಾದ ದಾಳಿ ಹಕ್ಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಈ, ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ? ಆಗ ಎಡಭಾಗದ.
  2. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂಗಿನ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಲಾಗುವುದು ಹಾಗಿಲ್ಲ.
  3. ಎಡಗಾಲು, ಅತ್ಯಂತ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಒದಗಿಸಿದ ಇದು ಇದೆ.
  4. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಷ್ಟು ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಕ್ರಮಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
  5. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  6. ಇದೇ ದಾಳಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ಸುಮಾರು 20 ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಾಣ. ನೀವು ಅರ್ಧ ವಿಭಜಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಏನೋ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ವೇಳೆ ಮ್ಯಾನ್ ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತದ ಹಿಪ್ adductors ಪಡೆದರು ಒಂದು ಒತ್ತಡ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು overstrained ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಧ್ವನಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನ ಕೂಡಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಮಟೋಮಾ ರಚನೆಗೆ ಗಮನಿಸಿದ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಟಚ್ ಬಹಳ ನೋವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೈಟ್ ಆಘಾತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು

  • ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸುಲಭ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ ನೋವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಮಟೋಮಾ ರೂಪುಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆಯಾದರೂ ಹಿಪ್ ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವು.
  • ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದೆ. ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರಂಭದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಮಟೋಮಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ತೀವ್ರತೆಯ ಮೂರನೇ ಪದವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂತರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲವಾದ ಹೆಮಟೋಮಾ ಇಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಉದ್ದ ತೊಡೆಯ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಕಾಲು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೊರಗೆ ರೋಗಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರವರೆಗೆ ಪಾದದ ಆರೈಕೆ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು ತೋರಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ, ವೈದ್ಯರು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ರೋಗಿಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನೋವು ಅನಿಸಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮಾಡಿದರೆ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಸ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಿದ ಪೂರ್ವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಯಾವುದೇ ಧಾರಕ ಇರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮ ಅಂಗ ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹೇರಿವೆ. ಒತ್ತಡ ಬಲವಾದ ವೇಳೆ, ಒಂದು ಹೆಮಟೋಮಾ ಇತ್ತು, ಅಗತ್ಯ ಇದು ಒಂದು ವೈದ್ಯರು ಚರ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಪಾಸ್ ಫಾರ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಅರ್ಜಿ ಕಾಯಲು ಹೊಂದಿದೆ. ರೋಗಿಯ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೇಹರಚನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಹೆಮಟೋಮಾ ವೇಗದ ನಿರ್ಣಯದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಅಂಗಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ವೇಗವನ್ನು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿರೋಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತ ಔಷಧಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಗುಣಮುಖನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅಭಿಕರ್ಷಕ ತೊಡೆಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒದಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೋಗಿಯ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಭರವಸೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ರೋಗಿಗೆ ಗಾಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಗೀಕಾರದ ಶಿಫಾರಸು ನಂತರ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದ. ತೀವ್ರ ಗಾಯ ನಂತರವೂ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ ರಾಜ್ಯದ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು ತನ್ನ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮುನ್ನ ಆಗಿತ್ತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ Femoris ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆರು ತಿಂಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿಪ್ adductors ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡುವ, ಪ್ರತಿದಿನವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಅವರು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಗಲು ನೋವು ಅಗತ್ಯ ಎದುರಾದರೆ. ಹಿಪ್ adductors ಕೊಂಡಿರುವ ಹಾದಿಯ ಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ವಸತಿ ರವಾನಿಸಲು, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಮೊದಲು ಅಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಲೋಡ್ ಸಮವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೂ ವಿತರಣೆಯಾಗಬೇಕು. ಸಕ್ಷಮ ವಿಧಾನ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರಿಣಾಮ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.