ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಗುಡ್ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮಯದ ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು?

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಬಾರಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಅದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಐದು, ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾದಿಸಿದರು ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆ. ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಜನರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಯಾರು ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಹಭಾಗಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳ ಪುಟ್. ಅವರು ಕಂಡುಬರುವ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ದಿ ಅಪಾಯ ಹೃದಯ ರೋಗ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಹೃದಯ ರೋಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿ ದೇಹದ ಬಿಗಿನ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಯಾವುದೇ ಏಕ ನಿಖರ ವ್ಯಕ್ತಿ. ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ, doshkolyata - 11 ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 10 ವಯಸ್ಕ - 8.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿಶ್ಚಯದ ಕೇವಲ ಮೂಲಕ ಅವಧಿಯ ಆದರೆ ಆಳವಾದ. ಡ್ರೀಮ್ - ಈ ಸಮಯ, ಇದು ದಿ ದೇಹದ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ದಿ ಮರುದಿನ. ಏಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು. ಇದು, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ, ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ ಕನಸಿನ ರಾತ್ರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾದರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹದ ಉಳಿದ - ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ.

ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮೊಳೆಯುವ ಮುನ್ನವೇ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ತಮ್ಮ, ದೇಹವು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಷ್ಟೇ ದೃಢವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರಮಂಡಲ, ತನ್ನ ಒತ್ತು ರಾಜ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅದೂ ಕೂಡ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಮುಂದೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎಂದು ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು "ಹೃದಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಗ್ಲ್ಯಾಸ್ಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ಕಾಟಿಶ್ ಪಾಲು ಪಡೆಯಲು:

1. ಗರಿಷ್ಠ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಅಪ್, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಲೆಕ್ಕ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ತಡೆ ಜೆನರಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

2. ವೇಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನೋಟ ನಲ್ಲಿ ದಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು, ಇದು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕೆಂಪು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಗುಲಾಬಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಲಿನೆನ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

3. ಏಳುವುದು ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಡು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪೂರೈಸಲು ರನ್. ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ನೀವೇ, ನೀವು ಬೇಗ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕೆಟ್ಟ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಯು, ಇದು ಚುರುಕು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ, ನಂತರ ನೀವು ಇರಬೇಕು ಅಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ತಾಜಾ ತಾಜಾ, ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿದೆ - ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ.