ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯ? ಮಲಬದ್ಧತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕರುಣೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ? ಈ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ ಏನು. ನೀವು ಏಕೆ ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಕಷ್ಟ, ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹೇಳಿ ಬೇಕು.

ಔಷಧ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ತೊಂದರೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. WHO ರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿತ್ತು. ಅತ್ಯಂತ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಯಿಂಟರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಈ ಒಂದು ರೋಗ ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ.

ಕಾರಣಗಳು

ಏಕೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ (ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು) ಎಂದರೆ ಏನು? ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಇಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೀಗಿವೆ:

• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು);
• ಒತ್ತಡ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ / ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯ ಕೊರತೆ;
• ಜಡ ಜೀವನ (ಸ್ಥಗಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ);
• ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗ (ಬೆನ್ನುಹುರಿ ರೋಗ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ವರಕ್ಷಿತ ರೋಗ, ಗಾಯ ಗುದದ ಮತ್ತು ಕರುಳು);
• ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಔಷಧಗಳು, ನಿಂದನೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾರಣ (ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಜೀವನದ ತಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಕ್ಷಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ:

• ವಿಳಂಬಿತ ಸ್ಟೂಲ್;
• ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನ;
• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ಹೊಟ್ಟೆ;
• ತುಂಬಾ ಒಣ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಹಿಕ್ಕೆಗಳು (ಮಣಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ);
• ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕರುಳಿನ ಅಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ನಿಮಾಂದ್ಯ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ನಷ್ಟ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ರೋಗ ರೋಗಸ್ಥಿತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಾ. ಇದು ದಣಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯ? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ವೈದ್ಯರು ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಮೊದಲ ನಾವು ಉಜ್ಜುವ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, 10 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಬಯಸುವ, ತದನಂತರ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇದು ಒತ್ತುವ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೊದಲ ನೆಲದ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಟವಲ್ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು. ಬಲಗೈಯ ಬಟ್ಟೆ ವೈಂಡಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊನೆಯ (ಬಲಭಾಗದ) ಮತ್ತು 5-9 ಪಟ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೆರಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ನಂತರ, ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೇಳೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಯವಿಟ್ಟು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರೋಗಿಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು. ಇದು ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (gulps) ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ¼ ಗಂಟೆ 10 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು? ಆಗ 17 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ haunches ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎದುರಿಸಲು, ನಂತರ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 4-5 ಬಾರಿ poprisedat.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಜಠರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ. ಘಟನೆ ಈ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು, ನೀವು ನೀರಿನ 2-3 ಕನ್ನಡಕ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕುಡಿಯುವ.

ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್

ಮಲಬದ್ಧತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಬಳಸಬೇಡಿ ಪೈಕಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಣೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:

• , ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಮೂಡಿಸುವ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ನಂತರ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯ somknite ಕೈ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಔಟ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು - ಇದು ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲೋಡ್ ರೈಲುಗಳು ಧ್ವನಿಫಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ, ಕರುಳಿನ ಚತುರತೆ ಜಠರದ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಆಳವಾದ breaths ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಗೋಡೆಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.
• ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.
• ಮುಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಟೇಕ್ - Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ನಿಂದ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೊರಹರಿವು ಕೊಡುಗೆ ಇದು ಮತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು. ಮುಂದೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬೆರಳುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿಗೆ ಸಾಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ದೊಡ್ಡಕರುಳಿನ ಚತುರತೆ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿವೆ.
• ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಡಭಾಗದ ತಿರುಗಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರುಳಿನ peristalsis normalizes.

ಕುಳಿತಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಲು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಸಣ್ಣ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕುರ್ಚಿಯೊಂದರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಡಿ ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಒತ್ತಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ massaged ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆ ಪ್ರಚಾರ ಇದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು:

• ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಂತು ಅವನ ಭುಜಗಳ ಕುಸಿದಿದ್ದ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸುವುದು.
• ಅದೇ ಸ್ಥಾನ (ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ) ರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿ. ಉಸಿರನ್ನು, ಬಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಈಚೆಗೆ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು twirl ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಖಾಲಿ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಮೂತ್ರ ಅಂಗಗಳ ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಗಮನಿಸಬೇಕು.