ಒಂದು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ರಾಜ ನಂತಹ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನಡಿಗೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಮಹಿಳೆ ಕೇವಲ ಮಹಾನ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ, ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆ?

ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಬಗೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿದ ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ ಕೇವಲ ಜನರ ಕಿರುಕುಳ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಗಡಸುತನ ... ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಜನರು ತಡೆಹಿಡಿದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಿಯಮಿತ ಅನುಭವ ಒಂದು ಉನ್ಮಾದ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ - ಇದು unchallenging ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಒಂದು ಇಳಿಸು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಂಬ ಮೇಲ್ಮೈ (ಪೀಠದ ಇಲ್ಲದೆ) ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಭುಜದ ದೃಢವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಂತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ?

ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ದೂರ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸರಿಸಲು. ವಾಕ್ ಸುಮಾರು ದಿ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಂಚ ನೋವು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಂಬ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ನಿಲುವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಪುಸ್ತಕ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಈ ಪುಸ್ತಕ ನಿಮಗೆ, ನಡೆಯಲು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗುವ ಮತ್ತೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತರಬೇತಿ. ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಥಿಂಕ್ - ಅವರು ತಲೆಗೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ನಡಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಅವರು ಸರಿಸಲು ಜೊತೆ.

ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವು ಎಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕೆಗೂಡಿನ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವತಃ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಮೃದು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಮೆತ್ತೆಗಳು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜಾ ರಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಭಂಗಿ ಗಡಿಯಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗುವ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ನೆಲದ ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು, ಇದು ರೀತಿಯ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ-ದಿಂಬುಗಳು ಆಫ್ ಎದುರಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀರಿನ ಹಾಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದರ್ಶ. ನಿಯಮವೇನೆಂದರೆ: ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಏಳುವುದು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಳೆ.

ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್

ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಲುವಾಗಿ ವೇಳೆ. ನೀವು ನೀವು ಕೊಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದ ವೇಳೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಲುವು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದಿ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಲುವು:

1. ನೇರವಾಗಿ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ - 6 ಬಾರಿ, ಹಿಂದುಳಿದ - 6 ಬಾರಿ.

2. ಇದೇ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 6 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ.

6 ಬಾರಿ - 3. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

4. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಕೋಟೆಯ ಸಂಪರ್ಕ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆದರು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೇರ ನಿಂತಿರುವಾಗ 5. 6 ಕೇವಲ ನಿಲುವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು: ಬಲಗೈ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈ, ಎಡಗೈ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬದಲಾಗುವ ದಿ ಸ್ಥಾನದ ದಿ ಕೈಗಳನ್ನು.

ನೀವು ಡು ನಾಟ್ ಮನಸ್ಸಿನ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ದಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು 8 ಬಾರಿ.