ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಮೂಲಕ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ತಂತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ತೊಡಕುಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಗರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಜನರು ತೀವ್ರ ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ವೋಲ್ಟೇಜ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಕಾರಣ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಒಂದು ಏಕ ಘಟಕ ಏಕೆಂದರೆ, ನರ-ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ವಿಧಾನ ಇತಿಹಾಸ

ದೇಹದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಮೆರಿಕ ಎಡ್ಮಂಡ್ Dzhekobson ನಿಂದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಗಮನಿಸಿದರು. ಭಾವನೆಗಳ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅವರು 1922 ರಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು. ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ತೀವ್ರತೆ ಅಳೆಯಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸೆಟ್ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಗಿತ್ತು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಡಿ-ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಉದ್ದೀಪನ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರವಾಗಿತ್ತು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಸರು "ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ." ಖಿನ್ನತೆ, ತೊದಲುದನಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಇದು ರೋಗಿಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ. ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 1948 ರವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಇಂದಿಗೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಮೂಲಕ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಡಿಲಿಕೆ. ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ?

• ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ರೀತಿಯ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆ ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣದ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯಾರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ವಿಮಾನ ಹತ್ತುವ ಮೊದಲು, ಹಾರಲು ಹೆದರುತ್ತದೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು, ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಗತಿಪರ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ವಿವಿಧ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹಿಂದೇಟು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವರದಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧನೆ ಮೊದಲು ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ದೇಹದ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮೊದಲು ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನೋಡೋಣ, ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿನ್ನೆಲೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಡಿಲಿಕೆ. ಕೆಲಸ ದಿನ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಹಸ್ಲ್, ಗದ್ದಲ, ಮನೆಗೆ ಬಂದ, ಅನೇಕ ನಿವಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಷ್. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲಸ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.
• ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಪ್ರೊಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಸಾಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಯಾರು. ಈ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನರಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಇವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇದು ದೇಹ ರಚನೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು - ಅದರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಂತರ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನರ-ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲತೆ ಹೇಳಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇ ffektivnost ತಂತ್ರಗಳು. ಇದು ಬಳಕೆದಾರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸರಳತೆ. ನೆನಸಿಕೊಂಡು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸುಲಭ.
• ಕೌಶಲ. ವಿಶೇಷ ಪರಿಸರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಪೀಡ್. ವಿಧಾನ ಪ್ರತಿದಿನವು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮೂರು ವಾರಗಳ 3-4 ಬಾರಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ವಿಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಬಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ. ತಮ್ಮ ನರಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಂಡು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

Psychophysiological ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿ ಉಡುಪು, ಯಾವುದೇ ಕೆರಳಿಸುವ ಶಬ್ದ: ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ಶಿಫಾರಸು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾವನೆ ಗಮನ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು

ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತ ತನ್ನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಅವಕಾಶ 200 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಸಮಕಾಲೀನ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

• ಪ್ರಬಲ ಮುಂಗೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು (ಅತೀವವಾಗಿ, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಕುಂಚ ಬಾಗಿ).
• ಪ್ರಬಲ ಆರ್ಮ್ (ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ವಾಲುವಂತೆ).
• ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು.
• ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಬಲವಾದ ಭುಜ.
• ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಮೂರನೇ (ಅತ್ಯಂತ ತೆರೆದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹುಬ್ಬೇರಿಸುವುದನ್ನು).
• ಮುಖದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ (ಮೂಗು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ, nahmurtes, zazhmurte).
• ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರನೇ (ದವಡೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ).
• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಭುಜಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲೆತ್ತುವಿಕೆ - ಕಿವಿ ಗೆ, ಗಲ್ಲದ ಈ ಬಾರಿ ಎದೆಗೆ ಟಿಲ್ಟ್).
• ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು, ಡಯಾಫ್ರಮ್ (ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಉಸಿರು, ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ).
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿತ ಪಿಂಚ್ ಬ್ಲೇಡ್, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ).
• ಪ್ರಬಲ ತೊಡೆಯ (ಮೊಣಕಾಲು ಹೀಗೆ Femoris ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು).
• ಪ್ರಬಲ ಮೊಣಕಾಲ (ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಕಾಲು, ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಬೆರಳುಗಳ ಉಂಟಾಗಿತ್ತು.)
• ಪ್ರಬಲ ಅಡಿ (ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂಡುವ ಪುಲ್).
• ಪ್ರಬಲ ನಾಟ್ ಹಿಪ್.
• ಪ್ರಬಲ ನಾಟ್ ಮೊಣಕಾಲ.
• ಪ್ರಬಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ.

ಪದ "ಪ್ರಧಾನ" ಅರ್ಥ ಇದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಟಗಾರರು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಲ, ಮಾಡಿಸಿತ್ತು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನು?

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನು? ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಬಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸುಸ್ತಾಗಿ ವೇಳೆ, ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ತನ್ನ ದೇಹದ ಆಗುತ್ತದೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ "ಒಂದು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹಾಗೆ." ಬೆಕ್ಕು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತನ್ನ ಪಂಜ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಪ್ರಮಾದವಶಾತ್ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಚಿತ್ರ ಬ್ರೌಸ್, ಓದುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾನ್ ಸರಳವಾಗಿ ಅವನ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು, ಆದರೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಉಳಿದಿದೆ.

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ವಿಧಾನ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೋಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಂಡವಾಳ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಧರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ "ಕೆಳಗೆ valishsya", ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೂಲಕ ಬೀಳುವುದು ಗಮನಿಸಿದರು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳು

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಮೂಲಕ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆ ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ಸಂಕೀರ್ಣ 12 ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಪರ್ಯಾಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು 4 ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ ದಿನ ಕೇವಲ 4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಐದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಸಾರೀಕೃತ ಗಮನವನ್ನು ನಂತರ (ಕೈಗಳ, ಕಾಲುಗಳ, ಇತ್ಯಾದಿ .. ಡಿ), ಅಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ (ಶಾಖ, ನಡುಕ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ) ಅನುಭವಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡುವಾಗ, ತೊಂದರೆ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗ, ಕನ್ನಡಕ, ಮನಸ್ಸು ಬಿಚ್ಚಿ ಮಾತನಾಡು ಬಿಗಿ ಉಡುಪು ತೆಗೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಸೆದು ತೆರಳಿ ಅನುಕೂಲಕರ.

ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಒತ್ತು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್. ವಿರಮಿಸಿ. ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು. ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒತ್ತಡ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ, ಏರಿಕೆಯ ಎಳೆದ. ವಿರಮಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಸಾಕ್ಸ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡ ಲಾಕ್ ಸ್ವತಃ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ವಿರಮಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಲೆಗ್ಸ್ 15-20 ಸೆಂ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿತು. ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ END_DIV. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ.

ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು

• ಬಲಗೈ ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು. ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೀಪ್. ವಿರಮಿಸಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ. ನಂತರ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ವಿರಮಿಸಿ.
• ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಲಗೈ. ಬಾಗಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ. ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಇದು ಕೈಚಾಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುಂಚ, ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps - ಬಲಗೈ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹೀಗೆ. ವಿರಮಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು

• , ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಳ್ಳು. ಹೀಲ್, ಭುಜ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• Supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ನೆಲದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹದ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು.

ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಳ್ಳು. ಹೆಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೆಲದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಅಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೋಲ್ಡ್. ವಿರಮಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಜಾಸ್ ಪ್ರಭಾವ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ರಲ್ಲಿ ಇದ್ದರು. ವಿರಮಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಫಾರ್, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ತುಟಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೋಲ್ಡ್. ವಿರಮಿಸಿ.
• ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯ ದೃಢವಾಗಿ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. , ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಐಸ್ ರೆಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಸತತ squinted. ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ. ವಿರಮಿಸಿ.

ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ತಲೆ) ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ತಳಿ. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದ ವಾಸ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಗಿದಿದೆ.