ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ - ಒಂದು ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ

ಜೋಸೆಫ್ (ಜೋಸೆಫ್) ಪಿಲೇಟ್ಸ್ - ಆತನ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸೆಟ್, ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಏನು ಅವನನ್ನು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು?

ಇತಿಹಾಸ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಆಫ್

Yozef ರಾಸ್ ಬಹಳ ರೋಗಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಹುಡುಗನಾಗಿದ್ದನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಲೇವಡಿ ಯಾರು. ಈ ಹಾಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಉಪಕರಿಸಿತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಿಸ್ಟಂನ ಅಡಿಪಾಯ ಕೋಟೆ, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ರೋಮ್ ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದವು. ಆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ವಯಂ ಕಲಿತರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟ, ನಮ್ಯತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಯಿತು. ಮೊದಲ ಇವರುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈದಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಭ್ರಷ್ಟರು ಇದ್ದರು. ನಂತರ, ಜೋಸೆಫ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅವರನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ಇದ್ದವು ಯಾರು ಜೊತೆ ಅಧ್ಯಯನ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಾದರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಆಯಿತು.

ಅಣ್ಣಾ ಕ್ಲಾರಾ ಜೊತೆಗೆ, ಅಮೆರಿಕಾ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಿದ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತೆರೆಯಿತು. ಕೆಲವು ಸಮಯ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಹೆಸರಾಯಿತು ನಂತರ, ಅನೇಕ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಆತನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು 83. ಕೊನೆಯ ವರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಜೋಸೆಫ್ Pilates, ನಿಧನರಾದರು, ಅವರು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉಳಿಯಿತು. ನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಾಂತ ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

pilates ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಒಬ್ಬನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ್ದು, ಇದು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವು ಉದ್ದೇಶ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ?

1945 ರಲ್ಲಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ 'ರಿಟರ್ನ್ ಲೈಫ್ "ಬರೆದರು. ಜಾಗೃತ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಿ ಆರಂಭವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, - ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬರೆದದ್ದು. ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ - ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ

ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಎಂದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಸ್ಪರ ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸೆಟ್, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಅರಿವಿದ್ದು ಮಾಡಿದ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ netravmoopasny, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಜನರು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಸಹಾಯ, ತಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು

1. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ.
3. ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಖರವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮೇಲೆ ಕಂಟ್ರೋಲ್.
4. ಮೃದುತ್ವ ಚಳುವಳಿಗಳ.
5. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ. ಕೇವಲ ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಎಳೆತ ಚಳುವಳಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹರಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಾರಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒದಗಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಿತು.

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜೋಸೆಫ್ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಸರಾಗ, ಹಿತವಾದ ಆಂದೋಲನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಕೆಲಸ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೊಡುತ್ತಾನೆ:

• "ಬೋಟ್" - ನೀವು, ಕುಳಿತು ತನ್ನ ಅಡಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ಅಪ್ಪುಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೇರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ, ಮಾಡುವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" - ನೀವು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಭಂಗಿ ಒಂದು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಹೋಲುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡರು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• "ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್" - ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅಗತ್ಯ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಆಗಿದೆ. ಬಲಗೈ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಬಯಸುವ. ತಿರುವು ಬಾಗಿಲ್ಲ, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಆಫ್ ತಳ್ಳಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಸೊಂಟ, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಎತ್ತುವ. ಭಂಗಿ ಅಕ್ಷರ "ಟಿ" ಹೋಲುವ ಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ರೀಡರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಲಹೆಗಳು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಳ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿದೆ.

1. ಉಸಿರಾಟ - ಅಗತ್ಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎದೆ ಉಸಿರಾಡಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ.
2. ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ.
3. ನೀವು ತಪ್ಪು ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ನೇರ ತಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.
5. ನೀವು ಕಿರೀಟಕ್ಕೆ ಮೂಳೆತುದಿ ರಿಂದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಫಾರ್ ಚಳುವಳಿಗಳ ಅವಿಚಾರದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಖಾಲಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹದ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.