ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್-ಆಹಾರ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಡ್ಯಾಶ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡ ಆಹಾರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆ ಇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋಷಣೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ (ತಡೆಯುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನ) ಆಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪ್ರೆಷರ್ ಪೀಡಿತರ ಮೇಲೇರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆದರೆ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಅದರ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಡ್ಯಾಶ್-ಆಹಾರ ಕರೆಯಬಹುದು. ಅದರ ಮೆನು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕೇವಲ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಇದು ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಅಮೆರಿಕದ ಹೃದಯರೋಗ ತಜ್ಞರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಮೆನು ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ. ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರ ತೂಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆದರಿಸಿ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾರರು, ಮತ್ತು 1600 ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ 2000 kcal ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಜೀವನ ಅವಲೋಕಿಸುವುದು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ಲೋಡ್ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ, ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾದಚಾರಿ ನಡೆದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ , ಒತ್ತಡಕ್ಕೇರಿಸಲಾದ, ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರ ಡ್ಯಾಶ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರ ಮೆನು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ಕಾಳುಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೋನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರದ ಅಪ್ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. , ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಬಳಸಲು ಮೀನು ತೈಲ ಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಬದಲಾವಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಒಂದು ಡ್ಯಾಶ್-ಆಹಾರ ಏನು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದು. ವಾರದ ಸಿಹಿ ಸಹ 5 ಬಾರಿಯ ಅವಕಾಶ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೋಡಾ ನೀರಿನ 1 ಗಾಜಿನ, 15 ಗ್ರಾಂ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳ, 1 tbsp. ಎಲ್. ಜಾಮ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಅವಾಸ್ತವ ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಏಕೆ ತಜ್ಞರು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಔಷಧವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, 1-2 ತರಕಾರಿ, ನಂತರ ಊಟದ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತರಬೇಕು.

ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಹಿ ಚಹಾದ ಹಾಲಿನ ಕಪ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. 60 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ ವೊಡ್ಕಾ, ವೈನ್ 240 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಪುರುಷರ ದಿನದಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾಗವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ಇದು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹೋದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಆಹಾರಗಳು ಮೆನು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಕ್ರಮೇಣ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಬಾರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ವಿವಿಧ ಹೊರತುಪಡಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಡ್ಯಾಶ್-ಆಹಾರ ಅವರು ಎಂದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ನೀವು ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಂತೆ ರಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯ ಎದುರಿಸಿದಂತಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಸ್ಯದ ಬಾರಿಯ

ಆಹಾರ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು. ಡೆವಲಪರ್ಗಳು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಸೂಕ್ತ ಯಾವಾಗಲೂ ಡ್ಯಾಶ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಕಂಡುಬಂತು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ:

- 3 ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ florets;

- ಗ್ರೀನ್ ಈರುಳ್ಳಿ (10 ಪೆನ್);

- ಎಲೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ) ಒಂದು ಕಪ್;

- 1/3 ಸಾಧಾರಣ ಸೌತೆಕಾಯಿ;

- 13 ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ;

- 8 ಯುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್;

- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ 6 ಚೂರುಗಳು;

- 1 ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೊಮೆಟೊ (ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ 3);

- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್;

- 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;

- 1 ಮೆಕ್ಕೆ;

- 2 ಸಣ್ಣ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;

- ¾ ಸಸ್ಯದ ರಸ ಕಪ್;

- 1 ಪಲ್ಲೆಹೂವು;

- 4 PC. ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು;

- ಶತಾವರಿಯ 6 ಚಿಗುರುಗಳು;

- 7 ಅಣಬೆಗಳು;

- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟರ್ನಿಪ್;

- ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್;

- 10 brusochkov ಕರಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್;

- ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಭರ್ತಿ ಕಾಲು ಕಪ್;

- 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ;

- 1 ಈರುಳ್ಳಿ;

- ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸಾರು 1 ಕಪ್.

ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರ ಆಧಾರ.

ಹಣ್ಣು

ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಇತರೆ ಹರ್ಬಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಹಾರಗಳು 5 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

- ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ);

- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು;

- ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿ;

- ¾ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಸ ಕಪ್;

- 7 ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;

- ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣು 0.5 ಕಪ್ಗಳು;

- 12 ದ್ರಾಕ್ಷಿ;

- 11 ಚೆರ್ರಿಗಳು;

- ಯಾವುದೇ ಹಲ್ಲೆ ಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಕಪ್ (ಅವರು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು);

- 1.5 ಸಾಧಾರಣ ಡ್ರೈನ್;

- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಕಾಲು ಕಪ್;

- 2 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;

- ಮಾವಿನ ಹಂತವಾಗಿ;

- 1/8 ಆವಕಾಡೊ;

- 1/4 ಪಪ್ಪಾಯಿ;

- 1 ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು;

- 9 PC ಗಳು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;

- 5 PC ಗಳು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿಯ ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ.

ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡ್ಯಾಶ್-ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಈ ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಹಾರಗಳು 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

- ಬಾಗಲ್ 6 ಸೆಂ;

- ಬ್ರೆಡ್ 1 ತುಂಡು;

- ಒಂದು ಅಥವಾ (30 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಫ್ ಕೇಕ್;

- 3 ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ 6 ಸಣ್ಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;

- 3 ಬ್ರೆಡ್ಡು;

- ಧಾನ್ಯಗಳು ಚಕ್ಕೆಗಳು 30 ಗ್ರಾಂ;

- 9 PC ಗಳು. ವೇಫರ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್;

- ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಏಕದಳ ಅರ್ಧ ಕಪ್;

- 2 breadsticks ;

- ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ 2 ಕಪ್.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರವನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹೊಂದಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತಹ ವಿಸರ್ಜನೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪಡೆದಾಗ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡ್ಯಾಶ್-ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಇರಬಹುದು ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅದಿನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 2 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಈ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸದ, ಸೀಗಡಿಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

- ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿ ಮಾಂಸ (55-85 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು) ಬೇಯಿಸಿದ;

- ಚರ್ಮ (55-85 ಗ್ರಾಂ) ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ ಕೋಳಿ;

- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (55-85 ಗ್ರಾಂ);

- 1 ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;

- ಪೀನಟ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೂರನೇ;

- 30 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್;

- ¼ ಕಪ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;

- 1.5 ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;

- 6 ಸೀಗಡಿ;

- ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್;

- 4 11 ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಸಿಂಪಿ;

- ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಕಾಲು ಕಪ್;

- 1/3 ಕಪ್ ಏಡಿ ಮಾಂಸದ;

- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು (55-85 ಗ್ರಾಂ);

- ½ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಕಪ್.

ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ಕ್ಲೂಷನ್ ಸಮಗ್ರ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ 3 ಬಾರಿಯ ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

- ಹಾಲು, ಮೊಸರು, acidophilus, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಕುಡಿಯುವ 1 ಕಪ್;

- ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ 55 ಗ್ರಾಂ;

- ಚೀಸ್ ಒಂದು ಕಪ್;

- ಕುದಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಪ್;

- ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ಶುಷ್ಕ ಹಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್;

- ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ;

- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಾಲು 1.5 ಕಪ್.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಸಹ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿದಿನವು ಸೇವಿಸುವ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ, ಅನೇಕ ಕಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು. ಸಹಾಯ ಒಂದು ವಾರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಒಂದು ಆಹಾರ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೆನು ಮಾಡಬಹುದು. ತಿಂಡಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಖಾದ್ಯ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳು) ಜೇನುತುಪ್ಪದ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಬೆಣ್ಣೆಯ 40 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. 2-3 ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 1 ಹಣ್ಣು (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಲಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇರಬೇಕು. ಮೂರನೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಇದು ತರಕಾರಿಗಳ ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಬಹುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸೂಪ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (ಅಥವಾ ಮಾಂಸ) ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೇ ತಯಾರು ಅಂಬಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ (ಉದಾ, ಹುರುಳಿ) ರಂದು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣು (ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಚೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಆಗಿದೆ. ಭೋಜನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಹಿತಿ, ಹಾಗೆ. ಇದು ರಸ ಗಾಜಿನ ಪೂರಕವಾದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಡ್ಯಾಶ್-ಆಹಾರ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾರ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ, ಪರ್ಯಾಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅದರಿಂದ ಈ ವಿವಿಧ ಹೊಸ ಆಡಳಿತ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಇಲ್ಲ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೂ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ಚೂಪಾದ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೇರುತ್ತಾನೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು, ತುಂಬಾ, ಆಹಾರ ಡ್ಯಾಶ್ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈ ದರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಅಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಊಟ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬೇಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ. ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮ ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಡುಗೆ.

ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಡ್ಯಾಶ್ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆ ತತ್ತ್ವಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆನು ವಾರ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಫಾರ್, ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.