ನಾನು ಅರ್ಥ, ಕೂಗಿ - ತೀವ್ರವಾದ ಮಾಡಲಾಯಿತು!

ಒರು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಗಲು, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ವಯಸ್ಸು ಬಲವಾದ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾರ್ಜ್ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಿತ್ತು. ಒರು ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಮತ್ತು ಈ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಬೇರೆ ಏನೂ ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ಆಗಲು.

ನಿದ್ರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ

ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಅಸಾಧ್ಯ ಮೊದಲು - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಲಹೆ. ಇದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ (ಕೊರಳೆಲುಬು, ಪಾದದ, ಕೈ, ಕಾಲು) ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟ ಮಾಡಲು ಬಲಪ್ರಯೋಗಿಸು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೈಹಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒರು ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು - 10 ಬಾರಿ.
2. 10 ಬಾರಿ - ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು.
3. 10 ಬಾರಿ - ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು.
4. 10 ಬಾರಿ - ಮಾಹಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು.
5. ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ - 10 ಬಾರಿ.
6. backbends ದೇಹದ - 10 ಬಾರಿ.
7. 10 ಬಾರಿ - ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು.
8. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು - 10 ಬಾರಿ.
9. ಹೊರಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ - 20 ಬಾರಿ.
10. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - 10 ಬಾರಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳ ಎತ್ತುವ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ.
11. ಪುಶ್-ಅಪ್ ನೆಲದಿಂದ - 20 ಬಾರಿ.
12. ಎಡಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು ಬಾಗಿಕೊಂಡು - 10 ಬಾರಿ.
13. ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು ಬಾಗಿಕೊಂಡು - 10 ಬಾರಿ.
14. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - 10 ಬಾರಿ.

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಇದು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ರನ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಆಡಲು, ಅಥವಾ ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ OSG ಅರ್ಥವನ್ನು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಹೋಗಿ bodren'kiye, ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾರ್ಜ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ರಕ್ತದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವ.

ಇಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಜನರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಮಾಲಿ ಸಮಯ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಈ ಸ್ವತಃ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಚೀಲಗಳು, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಲ್ಪನೆ.
• ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಮಕೇಳಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಂಟೆ ಮೂಲಕ ನೀಡ್ಸ್ ಎ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು. ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏಣಿಯ ಚಲಾಯಿಸಲು ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನೆಲದ ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ. ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮದ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒರಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಇದು ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ.
• ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಜಿಮ್ ಕೇವಲ 1 ಗಂಟೆ ಹೋಗಿ. ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಔಟ್ ಇಲ್ಲ. , ಜಿಗಿದ ಬಾರ್ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರು, pootzhimaytes ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬುಡಮೇಲು. ಆವೇಗ tonusnye ಉಲ್ಬಣವು ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಈಜು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅಲ್ಪ ದೂರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಆಟದ ಚೆಂಡನ್ನು, ಭ್ರಮಣ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ - ಹಗಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಎತ್ತುವ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂದರೆ - ಮತ್ತು ಈ ಮೂರು ಅಕ್ಷರಗಳು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಕಾನೂನುಗಳೇ ವಾಸಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಸಮಯ! ನಂತರ ನೀವು OSG ಅಂದರೆ ಏನು ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸಿಗೆ, ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು:

1. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ (ಬಾರ್ಬಲ್, dumbbells, barbells) ಕೆಲಸ ರಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಲ್ಗೊರಿದಮ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಾಗಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಲೋಡ್ ಅವುಗಳದೇ ಆದ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. impudence ಇಲ್ಲದೆ, "ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ" ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10-30 ದಿನಗಳ 1-2 ಪೌಂಡ್ ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಇಂದು ಬಾರ್ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ನಂತರ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ವೇಳೆ ನೆಲದ 20 ಬಾರಿ ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನಂತರ 10-30 ದಿನಗಳ ನಂತರ, 30 zhimam ಹೋಗಿ.
4. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಅಂತಿಮ ಖಚಿತವಾಗಿ ನಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ ಪರಿಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು.
5. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು -model.

ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ವಿವರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಭೌತಿಕ ರಚನೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒರು ಅರ್ಥ ಏನು ಅರ್ಥ ಅಲ್ಲಿ ವಿಧಾನ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತಿವೆ.

ಒಂದು poorom ಕಾ ನಾವು ehidtsey

ಎಲ್ಲಾ ಬಾರಿ ಯಾವ ಪದವನ್ನು ಒರು ಅರ್ಥ. ಈ ಸೈನ್ trohsimvolny ನೋಡಿದ ಎಲ್ಲರೂ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಗೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕಿರುನಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ. ಹಲವು ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ rzhach, ನಗೆ, ಕಣ್ಣೀರು giggles. ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಂಗ್ಯಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ತೀರ ಬಡಕಲಾಗಿ ಇರುವ ನಗುವುದನ್ನಲ್ಲ ಅವುಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಬಿಡಬಹುದು ದೇಶವು ಆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು. ಕೇವಲ rastolstevshie ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚೆವ್ ಬನ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಬೆ ರಂದು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೌಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. "ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದು ತಿಳಿಸಿ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ. ತಮ್ಮನ್ನು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಖರ್ಚು. " ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ OSG ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಅಂದರೆ ಪದ, ಅರ್ಥ -, ಆರೋಗ್ಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ.