ನಾನು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು - ಯಾವ ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳಂತಹ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಯಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡುವ ಜನರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಂತಹ ಹಾನಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಅಹಿತಕರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ. ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಅಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾರಣಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಂತರ ಡಿಸ್ಕಿನ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಬಲ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ನಾವು ಅಂತರ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳ ಹರಡುತ್ತಿದೆ ಒಂದು ಚೂಪಾದ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ದೊರಕುತ್ತಿತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೀಲ್ ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಾಗಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಕಶೇರುಕ ತಟ್ಟೆಗಳ ದೋಷದ ಸ್ಥಳಾಂತರಣ, ಸಾಧ್ಯ. ನೋವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಂಟಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮನುಷ್ಯ ಎಳೆದ. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಳಿಗಳು ಹಾಗೂ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ರಾದೇಶಿಕತೆ ನ್ಯೂರೋಜೆನಿಕ್, ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಡಿಸ್ಕ್, ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕಾರಣ.

ತೀವ್ರ ನೋವು, ಮಿತಿಯುಳ್ಳ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಊತ: ನಿಯಮದಂತೆ, ನಂತರ ಅಂತಹ, ಮತ್ತೆ, ಈ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ಎಳೆಯುವ ಇದ್ದರೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ರೋಗಗಳ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದಾಗಿಯೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದು ವಿಪರೀತ ನೋವು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಏಕೆ ಎಂಬುದು, "ನಾನು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು - ಏನು?"

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅವುಗಳೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು vertebrologist - ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಮಾತ್ರ ಅವರು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಶಿಫಾರಸು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿವಾರಿಸಲು ರೋಗಿಯ ಒಂದು ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣಾತೀತ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರ ಎಂದು: "ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು - ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು?" ನಿಯಮದಂತೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ ನೇಮಕ ಪರಿಹರಿಸಲು.

ಆಂಬುಲೆನ್ಸ್ ಮೊದಲು ಸಹಾಯ

ಯಾರೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಜ್ಞರು ಆಗಮನದ ಮೊದಲು ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಡಳಿತ ನಡೆಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ರೋಗಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಲಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ - ನೇರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು (ವೇಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಫಾ ಅವನ ಮೇಲೆ, ತುಂಬಾ ಮೃದು ಬೋರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಶೀಲ್ಡ್) ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ತಪ್ಪಿಸಲು. ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಕಟಿವಾಯು, ವಾತ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಉರಿಯೂತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಜೆಂಟಲ್ ಮಸಾಜ್

ಏಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ? ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನೋ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಸಾಜ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಸಹ, ಕೇವಲ ತಜ್ಞ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಇಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗದ ಸ್ವಯಂ ಔಷಧಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಿಡಲಾಗಿತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆದರಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನಂತಹ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್

fairer ಲೈಂಗಿಕ ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ: "ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆದ - ಏನು?" ನೀವು ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಂದಾಗ ನೋವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು, ಅದರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: "Fastum ಜೆಲ್", "Bystrum ಜೆಲ್", "Viprosal". ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಹ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಳ ಪರಿಣಾಮ ಜೊತೆಗೆ ನೋವು ಮುಲಾಮು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇವೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಬಳಸಲು. ಇದು "Kapsikam", "Efrakom" ಎಂಬಂತಹ ಫಾರ್ಮುಲೇಶನ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ "Espoli." ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೀ ಅಥವಾ ಹಾವಿನ ವಿಷದ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಮುಲಾಮು, ನೀಡಿ. ಅವರು ಒಂದು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿವೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್

ಇಟ್ಸ್ ನೋ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಸಾಜ್ ಎಂದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಜ್ಞ ನಿರ್ವಹಿಸುವ. ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಬಹಳ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಅಸಹನೀಯ ನೋವು pestered ವೇಳೆ, ನೀವು "ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್" ಅಥವಾ "Ortofen" ಎಂದು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಔಷಧಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನರಳುವ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಮುಖ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಪುಟ್ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಡೋಸೇಜ್, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸಿ.

ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ vertebrologist ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗೆ ಶಿಫಾರಸು: ವಿದ್ಯುತ್ಸರಣ ಮತ್ತು iontophoresis. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕುಶಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು superfluous ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ನಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿರುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ ಹರ್ಟ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಭವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರು ಎತ್ತುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲು, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಯಾರು ಸಮಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಡಬೇಕು. ಮಾರ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿ ವಿಷಯಗಳ ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಗುರುತ್ವ ಎಳೆದು, ಇದು ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಒಂದು ನೇರ ಮಾಡಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.