ಬಿಡುವುದು ಧೂಮಪಾನ: 10 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಸಿಗರೇಟು ಹಪಹಪಿಸುವುದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವಲಂಬನೆ ಅಪಾಯ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಡಿಸೈರ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಸ್ಟಾಪ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಧಾನ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಹತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ!

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇಲ್ಲ ನಿಕೋಟಿನ್ ತುಣುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಳಿಗೆಗಳು ಔಷಧಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದು ಧೂಮಪಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಯಕೆಯ ಪ್ರಬಲ ದಾಳಿ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ದ ಹಿಂದೆ, ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಿಗರೇಟ್ ಪಡೆದರು - ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ, ಹಾಗೂ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದತ್ತಾಂಶ ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಿಗರೇಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆಯೇ ನೀವು ಮೊದಲ ಸಿಗರೇಟು, ಒಂದು ಪಕ್ಷದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡ್ರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಇಲ್ಲದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರೀತಿ, ಒಂದು ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ವಿಳಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ವೇಳೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಎಂದು ಏನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ನೀವು ತಂಬಾಕು ಫಾರ್ ಕಡುಬಯಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ಚೆವ್

, ಮೆಲ್ಲಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಕಡುಬಯಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಏನೋ ಟೇಕ್ sugarless ಗಮ್ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಏನೋ ಇರಬೇಕು.

"ಕೇವಲ ಒಂದು" ಸಿಗರೇಟ್ ಇತ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಎಳೆತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತಡೆಯಲಾರದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಸಿಗರೆಟ್ ತಕ್ಷಣ ಎರಡನೇ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲಸ

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತಂಬಾಕಿನ ಕಡುಬಯಕೆ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಟ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ - ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡದ ಆಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ, ಅಂಗಮರ್ದನ, ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಣಗಳ ತನ್ನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕಡಿಮೆ.

ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಸೀಕ್

ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಇಷ್ಟವಾಯಿತು ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ. ಕಷ್ಟ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಅಲ್ಲಿ ಬಳಿ ಯಾರೂ, ನೀವು ಒಂದು ದೂರವಾಣಿ ಹಾಟ್ಲೈನ್ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಹುಡುಕಿ

ಸೇವನೆ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾದ ನೋಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಯಾರು ಒಂದು ವೇದಿಕೆ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆ ಅರ್ಥ ಯಾರು ಸಂವಹನ, ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕಳಿಸಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಗಲು, ಸೆಕೆಂಡ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಣ ಉಳಿಸಲು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ.