ಒಂದು ಪಿಲೆಟ್ಸ್. ವ್ಯವಸ್ಥೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತನದ ಬಲಗೊಳಿಸಲು

ಒಂದು ಪಿಲೆಟ್ಸ್? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೆ ರಷ್ಯಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಡಿ ಅನೇಕ ಹಾಲಿವುಡ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೃತ್ಯಗಾರರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಎಲ್ಲರೂ ಈ Pilates, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಉಳಿದಿದೆ - ಇದು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

ಒಂದು ಪಿಲೆಟ್ಸ್? ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರಾಂಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚುರುಕುತನ ಭಾವನೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ನಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವರ.

Pilates ದೇಹದ ಆದರೆ ಆತ್ಮ ಕೇವಲ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವೇ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ದೈಹಿಕ , ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಾರ್ Pilates ಖರ್ಚು, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು. ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ! ಕಾರ್ಮಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ, ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಎಂದು. ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರೂಪ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ

, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ - ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತರಗತಿಯ ಅಥವಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಧಿಕಾರ ಕೆಲಸ ಇದು ಉದರ, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

Pilates ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹುಡುಕುವುದು ವೇಳೆ, ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ, ನಂತರ ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಯಾರು ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ Pilates - ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು

ವಿಶೇಷ ದಾಸ್ತಾನು ತರಬೇತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ: ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮೂರು ಸಂಭವನೀಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಫಾರ್ Pilates

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು, ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ. ಉಸಿರಾಡಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು - ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮೊದಲು, ಕೇವಲ ಐದು ರಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ, ಒಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಡಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಔಟ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಆರ್ಮ್ಸ್, ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಶಾಂತ.

ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು - ಕಾಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹಂತದವರೆಗೆ ದೇಹದ ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಂತರ .ಐದು breaths ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಮುಷ್ಕರ ಕೈ ಅಂಗೈ ಐದು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಐದು - ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನೂರು ಹೊಡೆತಗಳ ಪಡೆಯಬೇಕು.