ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು? ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಜನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು, ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ಪ್ರೇರಣೆ - ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರ್ನರ್ಸ್ಟೋನ್. ಸ್ವತಃ ಅಂತಿಮವಲ್ಲ, ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಮತ್ತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿರದೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್. ಇದು ಇರಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು "ಪ್ರದರ್ಶನ", ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೊತೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕಿದೆ ಒಂದು ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಎಲ್ಲರೂ ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಆಗಿರಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೊದಲ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಯದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು. ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು? ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವಿರಿ.

.ಅಪಘಾತ ತಡೆಯುವ

ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓದಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ - ಒಂದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿ, ಆದರೆ ಮತಾಂಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೋವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು, ಬೆನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು ಇವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಳತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಯಾವುದೇ ಚೂಪಾದ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮೂಲಕ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಸಾವಕಾಶವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದು, ನೋವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿ - 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸರಕ್ಕನೆ latched ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿದಿನವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ, ಒಂದು ವಾರ ಸಾಕಷ್ಟು 3-4 ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ? ಅಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು ಸರಿಯಾಗುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ದಾಪುಗಾಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳು ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಸಲಹೆ: ಈಗ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಂದು ಎಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಘನ ವಸ್ತು (ಒಂದು ಮೇಜಿನ) ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಳಿಜಾರು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

1. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ನಂತರ ಕೆಳಗೆ, ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು, ಗುರಿ - ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. stooping ಮಾಡಿದಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ! ನಂತರ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಪಕ ಹರಡಿತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಸಂತ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ನಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ಎರಡನೇ ಮತ್ತೆ ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ದಾಳಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಇರಿಸಿ. ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹುಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು. ಪೇಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇದೇ ದಾಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೇಕ್ - ಫೂಟ್ ಕಾಲಿನ ROLLS, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಎಡಬದಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕವೆಂದು, ಇದು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬರ್ರೆ. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳು ಕೀಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇವೆ! ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ, ಚಲನೆ, ನಯವಾದ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ, "ಯಂತ್ರ" ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಲ್ ಬಲ ತೋಳಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹೊಂದಿಸಿ, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇತರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತೆ "ಎಳೆಯುವ". ಈ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ವಿಭಜನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು.
4. ಅದನ್ನು ಪರಿಣಿತರಾದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವೃತ್ತಿ. ಮಂಡಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಲ್ಲ ಲೆಗ್ ಬೋ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು: ಸವಾಲು ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ

1. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ ಬಾಗಿದ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನಾವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೂ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. 2 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ಲೆಗ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ರವರೆಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಶಾಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೂರ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ! ಕಾರಣ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ರಕ್ಷಣೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಡಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಪ್ರಗತಿಯ ನೀಡಲಾಗುವುದು.