ನೀವು ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಡುವಿನ ಓರ್ವ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಅನೇಕ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗೊತ್ತು. ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಈ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಆ ಇತರರು ತನ್ನ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಲುಪಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು (ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ) ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವು ಇದರ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ತರಬೇತಿ

ಯಾರಾದರೂ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ಕೇಳಲು ವೇಳೆ, ಉತ್ತರ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾನವ ಶರೀರ ಅಪರೂಪತೆಗಳು ಇಂತಹ ಎಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ದುರ್ಬಲ ವೇಳೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅವರು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶ. ತಿಳಿದಿರುವ ತಜ್ಞರು ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಶಿಫಾರಸು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಫಾರ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ fitboksom ಮಾಡಲು. ಯಾವಾಗ ಒದೆಯುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ "ಪಿಯರ್" ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೋನ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಅವಸರವಾಗಿ: ". ಕುಳಿತು" ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲ, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ದೇಹದ ನಂತರ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ 4 ವಾರಗಳ ಇತರ ಒಂದು ಫೂಟ್ ಕಡಿಮೆ ROLLS ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಮಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮುಂಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಬದಿಗೆ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಲೀಡ್ ಸಮಯ: ಅರ್ಧದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ,

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ನೆಲವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ಸಮಯ "ಎಕ್ಸ್" ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಭಜನೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಡಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಮುಖ, ಇಲ್ಲವೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದು ಇಂತಹ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು. ಪುಟಿಸುವ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಸಿ ಮುಂದೆ ಒಡಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಹೋಗಿ. ಮಹಡಿ, ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ ಹೊಂದಿವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳು (30-40 ಬಾರಿ) ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ. ಸೂನರ್ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಗೊತ್ತೇ ಹೊರತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಎಂದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಇಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು.