ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಆಯಿತು. ಬಹುಶಃ ಈ ಅನೇಕ, ಕಾರಣ ಇಂದು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಎಂದು ಆಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ invigorates, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಇದೆ - ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಮೂಲಕ, ಆಂದೋಳನವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಲನೆ - ಇದು ಜೀವನ!

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದ್ದರೆ - ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ನೇರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ಬೇಕೋ ಪ್ರತಿದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಆಗಿದೆ (ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ!). ಸೇವೆ ಕೇಳಿದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಥಟ್ಟನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಲಗು, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವಂತೆ. ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಳ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಕಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ವೇಳೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಶಾಲೆಯ ಲಘು ನಂತರ ಸುಲಭ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು.

ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಎಂಟು ಮಾಡುವ - ಹನ್ನೆರಡು ಪಟ್ಟು:

1. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ dryish ಮತ್ತು ಶೀತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ - ಈ ಹಗ್ಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿಗಳು ಏರುತ್ತದೆ.
2. , ಮಂಡಿಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ನಾವು ಮಹಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು. , ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
3. ನಾವು ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉನ್ನತ ಇರುವುದಕ್ಕೆ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ.
4. ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ.
5. ಡೀಪ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಂದರ ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಬಿಟ್ಟು ಎಂದಿಗೂ.
6. ಬಲ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲು ಮೊದಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಸಹ ರೂಪಿಸಲು ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ. ಮತ್ತೆ, ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆದ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಸೊಂಟದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
7. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಎಷ್ಟು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ನೀವು ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸದೇ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು.

ವಾರ್ಮ್ ಅಂತಿಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಚಾರ್ಜ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಂತರ - ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಹೋಗಿ.

ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. stroking, ಮಾಡುವುದು, ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಅವಯವಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಗು. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಸಂಪರ್ಕ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗೀತೆಗಳು, ಬೇಬಿ ಜತೆಗೂಡಿದ್ದರೆ ಬೇಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕಲಿಯಲು ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ, ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಜೊತೆಗೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕ, ಸಣ್ಣ-ವಿಸ್ ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಆಡಳಿತ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಚೆಂಡನ್ನು ಒಂದು ಆಟ (ರೋಲಿಂಗ್).

ಇದು ಮಡಿವಾಳ ಹಕ್ಕಿ-ಕಾಗೆ, ಸರಿ, ಕೊಂಬಿನ ಮೇಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಟದ-ತಾಲೀಮು ಬೇಬಿ ಆಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ amuses ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಮಯ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ!