ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ: ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಥಿನ್ ಸೊಂಟದ - ಅನೇಕ ಒಂದು ಕನಸು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಹುಡುಗಿಯರು ಆದರೆ ಹುಡುಗರು ಆಗಿದೆ. ಹೌದು, ಹೌದು. ನಿಖರವಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ದೇಹದ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ದೃಷ್ಟಿ ದೊಡ್ಡ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೇಲೆ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಡೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಸಿನ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಲು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ನಡು, ಇದು ರಹಸ್ಯ, ಔಟ್ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ - ಇದು ಏನು?

90-60-90 ಸಂಮೋಹನ ಅಂಕಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹ್ಯಾರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಂಕಿ - ಸೌಂದರ್ಯದ ಸುವರ್ಣಮಾನವೊಂದಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಜೀವನದ ದೇಹದ ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಯದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಇರಬೇಕು? ಕೇವಲ ಲೆಕ್ಕ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ - ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ 100 ಕಳೆಯಿರಿ ಅಗತ್ಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎತ್ತರದ, ಎತ್ತರ - 170 ಸೆಂ -100 -. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟದ 70 ಸೆಂ ರಿಂದ 60 ನೇ ಇದ್ದರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವೈಡ್ ಮೂಳೆ, ಸೊಂಟದ 2-3 ಸೆಂ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸೊಂಟ ಗಾತ್ರದ ಒಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡು ಪರಿಮಾಣದ ಸುಮಾರು 70% ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಮತ್ತು 100 cm ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟದ 70 ಸೆಂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೂ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗ ಸೀಸ,, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು, ಸೊಂಟ ಪರಿಮಾಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಕೃತಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಆರೋಗ್ಯದ ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ.

ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ ಫಾರ್ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಇತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸೊಂಟದ ಇರಬಹುದು.

ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಚರ್ವಿತ ಚರ್ವಣ ಕಥೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

  • ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
  • ಅಧಿಕಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.

ಈ ಆಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯ. ನಮಗೆ ವಿವರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಆಗಿತ್ತು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಹೊಂದದ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಹೊಣೆ ತಪ್ಪು ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೇರಿದ್ದರು ಲೋಡ್, ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಅವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, ಬಹಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಬೆಳೆಯಲು.

ನೇರವಾದ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಟಿಲ್ಟ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಿ ಪತ್ರಿಕಾ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಇದೇ ಸ್ನಾಯು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅದರ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನವಶ್ಯಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟದ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ.

ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ನೀವು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ, ಕೊಠಡಿ, superfluous ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸಿದರೆ ಎಂದು. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಿ. ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು. ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯುತ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಈ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಬಯಸಿದರೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

  • ಮೊದಲ, ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ - ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು 15% (ಗರಿಷ್ಠ 20%) ನೀವು ಖರ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಇವೆ. ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  • ನಾವು ಒಂದು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದ ಲೆಕ್ಕ? 4-5 ಊಟ ವಿಭಜಿಸುವ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 60% - ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ - 16 ಗಂಟೆಗಳ, ಉಳಿದ 40%. ದೇಹದ ಆದ್ದರಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯ - ಹೆಚ್ಚು ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
  • ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು "ಬರ್ನ್ ಇಲ್ಲ" ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
  • ನೀರು ಕುಡಿಯಲು. ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಒಂದು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸುವಿರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ? ಒಬ್ಬ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಾರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. ಎರಡನೇ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ತರಗತಿಗಳು. ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು - ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕಗಳು, ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕಡೆಗೆ. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

  • 1 ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕ;
  • 1 ಹೃದಯ;
  • 2 ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕ;
  • 2 ಹೃದಯ;
  • 3 ವಿದ್ಯುತ್ ಬ್ಲಾಕ್.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಬ್ಲಾಕ್ 1

  • ನೇರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಮಂಡಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಟಚ್ ದೇವಾಲಯಗಳು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
  • Pereshagivaniya. ಬಾರ್ ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೇರವಾಗುವ ಹಸ್ತದಲ್ಲಿ ನೇರ. ಅಡಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಂದು ಸೊಂಟದ ರಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ ನಂತರ ತನ್ನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಬಲಗೈ "ಹಂತ". ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡ "ಹಂತ."
  • ಕ್ರೀಸ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು. ಕರುಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎಡ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ವಸತಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬ್ಲಾಕ್ 2

  • "ರನಿಂಗ್". ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಬಾಹುಗಳಿಂದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಿಗೆ ಲಾಕ್ ಪೋಣಿಸಿದ. ಭುಜದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಬಿಟ್ಟು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
  • ತನ್ನ ಮಂಡಿಯಿಂದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲಗೈ ಎಳೆಯುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವರ ಎಡಗೈ ಲಿಫ್ಟ್ ನಂತರ - ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ.
  • ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಪಟ್ಟು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಹೊರಚಾಚಿದ ಎಡಗಾಲು, ನಂತರ ಬಲ ಆಫ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು.

ಬ್ಲಾಕ್ 3

  • ಕರ್ಣೀಯ ಕ್ರೀಸ್. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೈ, ಬಲ 45 ಡಿಗ್ರಿ, ಎಡ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತೋಳು. ಅವನ ಬಲಗೈ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತುವ. ಎಡಗೈ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಎಳೆದ. ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  • "ಈಜುಗಾರ". ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೀವು ಮುಂದೆ, ಪಾದಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. , ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಎದೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಈಜು ವೇಳೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಹೃದಯ

  1. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡಿ. ಎಡ (ಅಥವಾ ಬಲ) ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೋಗು, ಎರಡೂ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದ.
  2. ತಿರುಚು ಜೊತೆಗೆ ಹಾರಿ. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೋಟೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ಫುಟ್ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿರ್ವಾತ"

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೊಂಟ ಇಳಿಕೆ 2-4 ಸೆಂ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ನಿರ್ವಾತ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯ (ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು) ಸಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ - ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ - ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ - ಕುಳಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮಿಥ್ಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನ ಉಚ್ಚಾಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ತ್ವರಿತ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಮೂಗು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಔಟ್. ವ್ಯಾಯಾಮ 3-4 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ - ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.