ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಇದರಿಂದ ಸ್ಥಳ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಪುರುಷರು ವಿರಳವಾಗಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇತರ - ಕೇವಲ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್! ಮಹಿಳೆಯರ - ಬೇರೆಯದನ್ನೇ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಆರೈಕೆ ಹಿಂದೆ ಪುರುಷರಿಗೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಒಣಗಿಸುತ್ತಾರೆ ರೋಚ್ ಅಥವಾ ರಂಪ್ ತುಂಬಿದ ಕುರಿ ಹೋಲುವ ಒಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ.

ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲು. ಪುರುಷರು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 4500kkal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಟ್ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ? ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರಮಕ್ರಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ತತ್ವ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಹಾನ್ ಲೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆ ಹೋಗಿ.

ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯನ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲ? ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ, ಮಾಡಿದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಇದು ಖಾತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಇಲ್ಲದೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ವೇಳೆ ಜಿಮ್ ಬಳಕೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಹೌದು, ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಯ ವಿರಾಮದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು.

ವ್ಯಾಯಾಮ №1. ಪುಟಿಯುವ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು, ಗರಿಷ್ಠ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, 20-25 ಪುಟಿಯುವ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಮೃದು ಇಳಿದ, ಮಹಡಿ ತಡೆದು. -3 ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ತಿವಿತ. ಮೂಗಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಿರುವು. ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಎಡ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಗುಣವನ್ನು ಚಲನೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅಡಿ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಂತರ ವಿರಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2 ಸೆಟ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3. ಟ್ಯಾಪ್ಸ್.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಒಂದು ಹಿಪ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಲೆಗ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು. ಗರಿಷ್ಠ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2 ಸೆಟ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ №4. "ಪಿಸ್ತೋಲ್"

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ, ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವಿಗೆ ಬಲಗೈ. ಬಲಗಾಲನ್ನು, ಎಡ ಮುಂಚೂಣಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲೆ "ಪಿಸ್ತೂಲ್" (ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ) ರನ್. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ 20 ಬಾರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಡ ಲೆಗ್ ಅದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ stupnoy ಪಿವೋಟ್ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿದರೆ. ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2 ಸೆಟ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ №5. ಹಿಸುಕಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹಿಂಡುವ ಚೆಂಡನ್ನು (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್) ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ. 40 ಬಾರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಇದು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ ರಾಜ್ಯದ ಕಾಲಹರಣ. ಸಂಖ್ಯೆ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ 3 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №6. ತಿರುಗುಮುರುಗು.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅವನ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು. ಫುಟ್ ಮಟ್ಟದ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಏರುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತಡವಾಯಿತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಏರುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ,, ಒಳಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲಹರಣ. ಸಂಖ್ಯೆ - 2 ವಿಧಾನ.

ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಉಳಿದ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೀರುತ್ತದೆ. 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - 30 ಸೆಟ್ ನಡುವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅವರು ಇದು ಹೊಗಳುವರು! ತರಬೇತಿ ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು - ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ತಡೆಯಲಾಗದ ಹೊಂದಿದೆ.