ಇಳಿಜಾರು ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳುಗಳು: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಮತ್ತು ಫೋಟೋ

ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು, ಪರಿಹಾರ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವು. ಒಂದು dumbbell ಇಳಿಜಾರು ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ - ಇಂದು, ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಅನುಭವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು

ಇಳಿಜಾರು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಳದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು "ಸ್ಥಗಿತ" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಗ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ - ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೈ ಸಮಾನಾಂತರ ಹೊಂದಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವು ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು, ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇಳಿಜಾರಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ತಲುಪಿತು ಇರುವವರು ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ, ಪರಿಹಾರ ವಿವರಿಸಿ ದಾಖಲಿಸಿದವರು - ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಮಾಡಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಕಟ್". ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ಚರ್ಚಿಸಲು ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಲು. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆವೆಲಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮಾಂಸಖಂಡ. ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಹಣ. ಈ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಮೊದಲ, ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೈಯಿಂದ ಪರಿಮಾಣ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ - ಇಳಿಜಾರಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಂತ್ರ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

1. ಬೆಂಚ್, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದೆ ಗುಹೆ, ಒಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಹಿಡಿದ ಆಗಲು ಒಂದು ಆರಂಭದ. ವಸತಿ, ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆರಳಿದರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಸರಿಸಲು. ಬೆಂಬಲ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಸೆಳೆಯಲು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಪಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ತಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೊಡ್ಡಿದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ದೇಹದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಜೊತೆ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಂಬುದು.
2. ಈಗ ನೀವು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಸರಳ (ನೇರ) ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕೈ ದೇಹದ ತನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಾಗಿ latissimus ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಹಾಗೂ. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಜೊತೆ ಶಾಂತ ಕೆಳಗೆ ತೂಗುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಿರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಗುಲಾಬಿ ಕಾಂಡದ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ತೋಳಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕ್ಷಣ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ಈಗ, ಮೇಲಿನ ಕೈಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಭುಜದ ಅಂಟಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯ.
6. ಒಂದು ಕೈನಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್ ಯೋಜಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಕಿಂಗ್ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು thoughtfully ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ ಬೇಕು:

1. ಕಾಂಡದ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನ ಸಲುವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ.
3. ನೀವು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನ (ಕಡಿಮೆ lat) ಮೊಣಕೈ ಸರಿಪಡಿಸಲು ವೇಳೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತುಂಬಾ ಭಾರೀ dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಚಳವಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ತೋಳಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು. ಅಭಿನಯದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಹಾಗೂ ನಾವು ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.
5. ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ, ಮೊಣಕೈ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದು ಮಾಡಿದರೆ, ಭುಜಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಡತ್ವದ ಪಡೆಗಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಲು - ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ರಿಂದ ನಾವು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ದೀರ್ಘ ತಲೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪಡೆದಿದೆ, ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ - ಎತ್ತಿದ dumbbells ಮತ್ತು ಕೈ ಜೋಡಣೆ. ಎರಡನೇ - ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸುಲಭ ಏರಿಕೆಗೆ ಕೈ.
7. ಆವರಣ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಹಾಯ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪಂಪ್ ಅಲ್ಲ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅಗತ್ಯತೆ ಇರಲಿಲ್ಲ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು.
8. ಒಮ್ಮೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಇಳಿಜಾರು - ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಸಂಖ್ಯೆ

ನೀವು ಎಂಟು ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ. ಮೂರು ನಾಲ್ಕು - ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ, ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂಲಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖಪುಟ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ,, ಕೊಠಡಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಂದು. ಮನೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕೇವಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಡೆಯುವ ನಾಟ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಭುಜದ ಹುಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗೆರೆಗಳಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದು, ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಂದು ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂತಾದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೇಟಿಯಾದರು. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇದು ಕರಗತ ಸಹಾಯ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೈ ಪರಿಮಾಣ ಜೋಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ! ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಚರಣೆಗೆ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ!