ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅದು ಹೇಗೆ?

dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕೈಗಳಿಗೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತನ್ನ ದೇಹ ರಚನೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. dumbbells ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. 2 ಕೆಜಿ ಗರಿಷ್ಠ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ dumbbells ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಆರೋಗ್ಯ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಬಲ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅವರು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.

ಆರ್ಮ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ನಾವು ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ:

1. ರಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮೊಣಕೈ ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಸಲಾಗುವುದು, ಅಪ್ ಅಂಗೈ. , ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಕಡಿಮೆದರದಲ್ಲಿರಿಸಲು.
2. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅವರನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಪಕ್ಷಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕರಗಬಲ್ಲ, ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಆಗಿದೆ.
3. ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ತಲೆಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಡೆ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಂತ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆಡೆ ಲೀನ್, ಒಂದು dumbbell ಇತರ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಕು. ಡ್ರಾಪ್ - ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೈ ಎತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

1. ಲಂಬವಾಗಿ ಪ್ರತಿಮೆಯು, dumbbells ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವರಿಕೊಂಡು ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ.
2. ಒಂದು ಲೋಡ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನೀವು ಸವರಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡೆ ಏರಿಸುವ ಕೈಯಿಂದ ಹಾಡಲ್ಪಡುವ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬಾರದು.
3. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸ್ಪಿನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.
4. ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನೆತ್ತಿ ಕೂಡಿಸಿ ಜೊತೆ ಮೊಣಕೈ ಡೊಂಕು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಕೈಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಲಂಬವಾದ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಬೀಯಿಂಗ್.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ "ಫ್ರೆಂಚ್ ಚಿಕ್ಕ" ರೀತಿಯ ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು 50-60 ಸೆಂ ಅಡಿ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಾಟಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ 10 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು: ಆರ್ಮ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳ ಚಲನೆ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವರು;
• ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಡುವೆ;
• ವರ್ಧಿತ ಲೋಡ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ.