ನೀಳಕಾಯದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ! ಇದರಿಂದಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇಲ್ಲ ಚಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ! ಕೆಲಸದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಪೇಸ್? ಮತ್ತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಮರೆತುಬಿಡಿ? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ! ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಇಂತಹ ದಪ್ಪನಾಗಿದ್ದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ವಿಧಿವತ್ತಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾರಾದರೂ ಒಮ್ಮೆ 100 ಬಾರಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಡೆಯಲಿದೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಜೀವಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿ. ಇಂದು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಂತರ ನಾಳೆ 5 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಬಹುಮುಖ, ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಕುಳಿತು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅಸೆಂಟ್ - ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್. ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಉದಾ, ಹೃದಯ) ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರವಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ, ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು: ABS, ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಗಳು. ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸತ್ತ ತೂಕದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವೆಚ್ಚಗಳುಎಂದೂ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋದರೆ ಇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥ. ಅದೆಷ್ಟೇ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಎಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ತಮ್ಮ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು zatrachivaniya ನಡುವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇತರ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿರುಕುಳ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಜ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಖರ್ಚು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಫಿಗರ್ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಷ್ಟವನ್ನು

ಕೆಲವು ಜನರು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಪ್ಪು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಜೊತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗಗಳ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರು vertebrologist ನೋಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಷಣ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ಬಾಯಾರಿಕೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಜನರು ಧಾತುರೂಪದ ಆವೇಶಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಗಣಕವನ್ನು ಸಂಜೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ 100 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಈ ಲಯ ಇದ್ದರು. ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು?

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್: ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀಡಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು. ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು? ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ನಿರಂತರತೆ ಇದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿನಯ mnogopodhodnoe ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಇಂದು ಕೊಂಡು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಯಸಿದ್ದರು ಎಂದು poluprisedaniya ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಅನುಸರಿಸಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಬರ್ನ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ, ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ.

ಹಿಪ್ - ಸಹಾಯ poluprisedaniya ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಕ್ಸ್ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಬದಲಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಹೊರಗೆ. ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ (, 25 100 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು dumbbell 15 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಂತರ: ತೀವ್ರ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗ - ಇದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. , ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ ನೀವು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು. ಈ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಕಾರಣ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ.