ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಹೇಗೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ನಾವು ಆಧಾರರಹಿತವಾದ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಬಯಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಕೆಲವು ತುರ್ತು ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಚಂಚಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಹೀಗೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಹೇಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ಸಂಕೀರ್ಣ.

ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತತ್ವ. ಮುಂದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಒಂದು ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮತಲ ಬಾರ್ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದೇ ಅಗಲ ಭುಜದ ಬಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮೂಗುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲದಲ್ಲೇ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕರೂಪತೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಸ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಹ, ನಾವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಸ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಅದೇ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಸ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಐದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು. ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳುಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದೇಹದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗಿ. ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮರುದಿನ ನೀವು ಬಹಳ ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಚಮತ್ಕಾರಗಳು. ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿವೆ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೂಗುತ್ತೇವೆ. 13 - 15 ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡು, ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ. ಅವರು ಬಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪುನಃ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ದೈನಂದಿನ ಶ್ರಮಶೀಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು.