ಹೇಗೆ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು? ಹೇಗೆ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ - ಸಮಾಜದ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರು ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತನ್ನತ್ತ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತಿಳಿದಿರಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: ಹೇಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು? ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು - ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು? ಹೇಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರಲಿಲ್ಲ "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ?" ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಪುರುಷರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು? ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಬಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆಗಿ ಮತ್ತೆ ಎಡತಾಕುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತುರ್ತು.

ಬಲ ಗುರಿಗಳನ್ನು

ಇದು ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ರೋಗಿಯು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ರಹಸ್ಯ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಇದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಇದು ನೀವು ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮಂಜಸವಾದ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೇ ಪೌಂಡ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ನಂತರ ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮರುದಿನ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು.

ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ

ಆದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೈತಿಕ ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಜ್ಞರು, ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು, ಸರಳ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ: ನೀರು ಕುಡಿಯಲು. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಕರುಳಿನ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ದಿನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಭಿಚಾರ ಆಹಾರ ಕೈಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳ ಸುಮಾರು ಯೋಜನೆ ಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆನು ಸ್ವತಃ ಚಿಂತನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತನ್ನ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಪುರುಷರು ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ ಸೋತ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ತೂಕದ ದೇಹದ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಾಖಲೆ, ಮತ್ತು ಉಪೇಕ್ಷೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ದರ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ 1400-1200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ಅಗತ್ಯದ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದು ವೇಳೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೋಜು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕುಕಿ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು cram. ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಕುವಂತೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ದಾರಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೆನಪಿಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ, ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಜನನದ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ರೀಡಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಕೂಡ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಿಂಗ್. ಆದರೆ ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕ್ಸ್, ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಪುಲ್ ಬೆಳಕಿನ ತಿರುವುಗಳೊ ಮಸುಕಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ತಾಲೀಮು ಹೋಲುವ ಎಂದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುಗಿಸುವ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಯವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಶಾಂತ ವೇಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪೂಲ್ ಸೇರಲು, ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಂದು. ಇಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮರಳಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್, ಒಂದು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಹೋಗಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅದು grudnichok ವೇಳೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಎಂದು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ, ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿವೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಡುಗೆ, ಕರುಣೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡು ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಜೊತೆ ಸಾಗಿಸಿದರು. ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ತಿನ್ನಲು. ಇಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾತ್ರ ಆಕೃತಿ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ crumbs ಅಲರ್ಜಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಮೆನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ತೂಕ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸೋತ ಆರಂಭಿಸಲು? ಮೊದಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೀಲ್ಸ್ ಕ್ರಮಬದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕದಳ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ, ಹಣ್ಣು, ಮಾಂಸ ಚೂರುಗಳನ್ನಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಬ್ರೆಡ್ ಕಾಳಿನ ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ. ಅಪರಾಹ್ನದ ಟೀ ಆ ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಒಂದು ಲಘು ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಕಾರಣ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು, ಭಾವನೆ, ಟೇಬಲ್ ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ, ತಿನ್ನಲು. ಆದರೂ ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ: ಆರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ. ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಇದು ರಸ್ತೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ಮೌಲ್ಯದ ಇರಬಹುದು. ನನ್ನ ಅಂತಸ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದಲು ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ, ಕೆಳಗಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ", ಅಡ್ಡ ಔಟ್ ಕುಳಿತು" ಕೂಡಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾ ಹವ್ಯಾಸ ತೊಡಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಪಾರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಾಡಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ, ಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಇಲ್ಲದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.