ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೆಗೆಯಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಸ್?

fairer ಲೈಂಗಿಕ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಉದರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ನೋಟವನ್ನು, ಆದರೆ ದೇಹದ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಕೇತ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು? ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾತ್ರ.

ಆರೋಗ್ಯಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ರನ್ ಎಂದು

ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನೀವು ಕೇವಲ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು:

• ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ;
• ನೀವು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಗಾರ್ಡನ್ ಸ್ವತಃ ಅಧಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿವಿಧ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಓಡುವಾಗ

ಓಟ ಕೀಳು - ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ತೆಗೆಯಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಸ್? ನೋಟದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಲ್ಲಿಂದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಟೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 55-78 ಗ್ರಾಂ ಸುಟ್ಟು. ಇದು 700 kcal ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು. ವಿಪರೀತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲು ಹಂತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಹೊಂದಿದೆ ಬಿಡಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಸುಂದರ ದೇಹದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಲುವಾಗಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೊದಲ ದಿನ ರನ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇದನೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ - ವೇರ್ ಉತ್ತಮ ರನ್?

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಖರೀದಿ. ಇಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು. ನೀವು ಹವಾಮಾನ ಹೊರಗೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು.
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಸ್? ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪಾವತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ವೇಳೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಹೇಗೆ ತೂಕ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವೇಗದ?

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಓಡುವ, ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಿತು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು , ಜೋಗ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಜರುಗಿಸು. ತುಂಬಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು, ಇದು ಫಿಗರ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ ಅರ್ಥ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇರುತ್ತದೆ?

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ತೆಗೆಯಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಸ್? ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಹೌದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗೋಚರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೌತುಕ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ದೃಷ್ಟಿ ಪರಿಹಾರ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು. ನಂತರ ವಿಪರೀತ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಆಹಾರ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸೆರೆಹಿಡಿಯದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಕೇಜಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾಸ್ಕರ್ ನಡೆಯಿತು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಶೂಸ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮಾತ್ರ ರನ್ ಏಕೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು.
• ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಮೊದಲು, ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರ ಭಾವನೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ನಂತರ, ತುಂಬಾ, ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಮಾಡುವೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ನಾಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ.
• ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಂದು ರನ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು? ಸಹಜವಾಗಿ ಹೌದು, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸರಿಯಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಘಟಿಸಲು.

ನಾನು ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಅನೇಕ ಜನರು ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಂಬುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಈಗ ನೀವು ಡಯೆಟ್ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಇದೆ - ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು:

• ಕೆಲವು ಊಟ (5-6) ಗಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ಭಾಗಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಅವರು ತೂಕ ಕೊಡುಗೆ ಕಾರಣ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಿತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಈಟ್ - ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯ ಸೀಮಿತ ಇರಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಜೇನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಚಹಾ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಮೂಳೆಗಳು ಪೋಷಿಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನೀಡಿ.
• ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಡ್ರಿಂಕ್ (ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು).
• ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು (ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ).

ಅಪ್ ಕೂಡಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ತೆಗೆಯಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಸ್? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಅಂಕಿಅಂಶವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶ ನೀಡಲು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರನ್ ಮರೆತು ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ.

ಈಗ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ತಿಳಿದಿರುವ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸರಳ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಂತ್ರ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿರಿ. ಮೇಲೆ ನಮೂದಿಸಿರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ pozhalaete ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಬಳಸಿ.