ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ - ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಟಾಲಂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಕೆಲಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಉದ್ಯೋಗದ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ - ಈ ಕೆಲಸ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಉಳಿಸಬಹುದು ಏನು. ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬಗೆಗಿನ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ತಿಂಡಿಯಂತೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆ ರಕ್ಷಣೆ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮಾಡಬಾರದು ತಿಂಡಿಯಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು

ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಬನ್, hotdogs, ಷಾವರ್ಮಾ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ - ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ. ಅವರು ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರುವಾಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಕೆಲಸ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಚಾರ.
• ಇಡೀ ದಿನ ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಚಾರ್ಜ್.
• ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿ.

ಇದು snacking ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೇವಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದೇ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು.

ಮೃದುಗಿಣ್ಣು

ಈ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ - ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ರುಚಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಮೊಸರು, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಕಾರಣ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದಕ್ಕೆ, ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಮೊಸರು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಜೀರ್ಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಸ್ಯದ (ಹಸ್ತ, ರೇಪ್ಸೀಡ್ ತೈಲ) ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ತಳ್ಳುನೀರಿನಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ 230-240 kcal ಆಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್

ರುಚಿಯಾದ crispbreads ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವರು ಸುಮಾರು ಬ್ರೆಡ್ ಅದೇ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಸಹಾಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಲಘು ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಇಲ್ಲದೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್, ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವೇಷ ಧರಿಸಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪಾದಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರಿದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮಾರಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ತುಂಡುಗಳು ಇವೆ:

• Multizernovye (ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 100 ಗ್ರಾಂ 300-350 kcal).
• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ (250-280 100 ಗ್ರಾಂ kcal).
• ಕಾಳಿನ (100 ಗ್ರಾಂ 280 kcal).

ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟು, ಈಸ್ಟ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ಬಳಕೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನಂತರ ಖರೀದಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ.

muesli ಜೊತೆ

ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ - ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು. Muesli ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ನಿಂದ ಸರಳ ನೀರು, ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು, ರಸ ತುಂಬಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಗುಣಮಟ್ಟ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ನಟ್ ರೀತಿಯ ಹಾಗೂ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ತಿಂಡಿ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ (ಜೇನು ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ನೆಲಗಡಲೆ ಜೊತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಪುನಾರಚಿತ ರಸ, ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಹುಳಿ ಮಾಹಿತಿ ಬಳಕೆ ವರ್ಜ್ಯ. ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ 100 ಗ್ರಾಂ - 360 kcal.

ಕೆಫಿರ್

ಮತ್ತೊಂದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ, ಮೊಸರು ಕಡೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಮೊಸರು ಬಳಸಿ ಸೀನುವಾಗ ಜೀವಾಣು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡ್ರಿಂಕ್, ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು .ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಡಚಣೆ ಹಸಿವು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• 1 ಮತ್ತು 1.5% - ಗೆ 40 45 kcal.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ - 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು - 60 ರಿಂದ 70 kcal.
• 2 ಮತ್ತು 2.5% - 50 55 ಗೆ kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

ಉತ್ಪಾದಕರ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಲಘು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣು

ತಮ್ಮ ತೂಕ ನೋಡುವ ಜನರು, ತಜ್ಞರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೂ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು (56 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ). ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೋರಾಡಲು ಬೊಜ್ಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಪಲ್ಸ್ (52 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ). ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಫೈಬರ್, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬನಾನಾಸ್ (89 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ). ಬನಾನಾಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ 20% ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲವಾಗಿ, ಮತ್ತು
• ಅನಾನಸ್ (50 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ). ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೀರುವಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ, ವಸ್ತುವನ್ನು bromelain ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• Kuraga (241 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ). ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಸ್ತುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದೇಹದ, ತೆಗೆದು.
• ಚೆರ್ರಿ (50 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ). ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರ ಕರುಣೆ ಸ್ಥಿರಪಡಿಸುವ.
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಕರಂಟ್ (56 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ). C ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಭರಿತ ಕಪ್ಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್ಸ್ ಒಂದು ಲಘು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಬಳಸಲು.

ಬಯಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ snacking ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಟ್ಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ವೇಗವಾಗಿ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಅವಕಾಶ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತಾಜಾ ಋತುವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎರಡೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ snacking ಪರಿಪೂರ್ಣ ಒಂದು ಸಲಾಡ್, ಮಾಹಿತಿ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯಾಮ್ (86 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (34 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ವೈಟ್ ಎಲೆಕೋಸು (25 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (18 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಬಿಳಿಬದನೆ (25 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (16 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಮೂಲಂಗಿ (19 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಮೂಲಂಗಿ (32 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (41 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).
• ಪೆಪ್ಪರ್ (20 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ).

ಟುಗೆದರ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಇರಬಹುದು. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು - ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಮಿನಿ ಊಟ, ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಯಾರು ಸುಲಭ ಅವರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಸ್ತುವೊಂದರ ಅಕ್ಷರಶಃ ಇವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಊಟದ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ ಬಳಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತಿಂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕಾಳಿನ ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಚೀವ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ) ತಯಾರಿಕೆಗೆ. ಹಸಿರು ಜೊತೆಗೆ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು, ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿತು.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ, ನೀವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಹ tastier ಲಘು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಾರ್ನ್ ಬ್ರೆಡ್. ಮಾಂಸ ಕೆಲಸ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಉತ್ತಮ. ಬ್ರೆಡ್ 2 ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಹೋಳು ಹಾಕಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಬಿಲ್ಲೆಗಳು ಒಂದೆರಡು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂತುರು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಗಂಜಿ

ಓಟ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಹೊಟ್ಟು ತಯಾರು ಸುಲಭ. , ಒಂದು ಕಪ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧ ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಗಂಜಿ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೂ ನಿಜವಾದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅವರು ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ವಾದ ಹಾಗೂ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಬಡು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಗಂಜಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಲಾಡ್ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್"

ಆಹಾರ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಾಕಿದ ಎಲೆಕೋಸು - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಇಡೀ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅರ್ಧ (ಆದ್ಯತೆ ಯುವ).
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು.

ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೀನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಮೀನು ತೈಲ ಸಮೃದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ. ಮೀನು fillets ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. , ತ್ವರಿತ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಲಘು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ಕೆಲಸ ಕೆಫಿರ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಳಸಲು ಲಾಭಕರವಾಗಬಹುದು. ಪಾನೀಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಬಾಳೆ ಚೂರುಗಳು ಗಾಜಿನ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರ.

ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆ ಕಲಬೆರಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮೊಸರು ತಿಳಿಸುವರು. ಕಾರಣ ಬಾಳೆ ತಿರುಳು ಪಾನೀಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಇರುತ್ತದೆ - ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎರಡೂ ಹಣ್ಣಿನ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ತೊಳೆದು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು. ಆಪಲ್ ಸಿಪ್ಪೆ, ನನ್ನು ಭೇಟಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಬೆರೆಯಲು. ಸಲಾಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಧರಿಸಿದ್ದ.

ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಖಾದ್ಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸಿತು ಹೆಚ್ಚು tastier ಆಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಕಪ್.
• ಹುರುಳಿ ಏಕದಳ - 1 ಕಪ್.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 PC.
• ಆಪಲ್ - 1 PC.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್) - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಒಣಗಿದ ಅನಾನಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಸವರಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು) - 50 ಗ್ರಾಂ

ಆಪಲ್ ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಬಾಳೆ ಮ್ಯಾಶ್. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಸವರಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅಡಿಗೆ ಕಾಗದದ ಅಡಿಗೆ ಲೇ ಮತ್ತು 1.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಏಕದಳ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಉನ್ನತ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ರವರೆಗೆ ¹⁸⁰ ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಹಾಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯ ಒಳಗೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವಭರಿತ ಇರಬೇಕು. ರೆಡಿ muesli ಜೊತೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿ ಸಹ, ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳು ಜೊತೆ, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. , ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಬಳಸಲು, ಸುಧಾರಿತ.

ತರಕಾರಿ ಷಾವರ್ಮಾ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ

ಈ ತಿನಿಸನ್ನು ಮಾಂಸ ಷಾವರ್ಮಾ ಪ್ರೀತಿ ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಆದರೆ ಈಗ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು gastronomic ಆನಂದ ಪೂರೈಸಲು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಲಾವಶ್ - 1 PC.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 2 PC ಗಳು.
• ಸಲಾಡ್ - 1 ಹಾಳೆ.
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಬೇಯಿಸಿದ್ದು) - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 2 ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳನ್ನು ಆಫ್ sprigs ಒಂದು ಜೋಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - 1 ಚಮಚ.
• ಪೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಚೂರುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಕಟ್ ನನ್ನು ಭೇಟಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸು. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಾವಶ್ ಗ್ರೀಸ್ ಹಾಳೆ, ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ತನ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಭರ್ತಿ ಸಮವಾಗಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಪಿಟಾ ರೋಲ್ ಉರುಳಿಸಿ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಭಾಗಿಸಿ.