ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನ

ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಚೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬಹುಪಾಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗಣನೆಗೆ ಅದರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಂಪೈಲ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೆರೆದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹಾಜರಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಉಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತನ್ನ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಬೆಲೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಮಾಯಾ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಳಿವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದು ನೀರಸ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೂಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಚಯಾಪಚಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ: ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೂಕದ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರಕಾರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಕೂಡ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮವಾದ "ಕಾರ್ಮಿಕ" ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು "ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವವರನ್ನು" ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆದ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ವೇಗದ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸ್ವೀಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ), ಆದರೆ ದೀರ್ಘ (ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು).

ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಲವು. ಈ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಇನ್ನಾ ವೊಲೊವಿಕೋವಾ ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸುವ), ಶುಂಠಿಯ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ನೈತಿಕತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು - ಮೊದಲನೆಯದು ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ವರ್ಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಬೇತಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶ: ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ತಮ್ಮ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.