ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದ್ಭುತ ಕಾಣುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಟ್. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಟೋನ್ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ಸರಣಿ.

1. ಫುಟ್ ಎತ್ತುವ. ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೇಸ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಲೆಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಾಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಒಂದು ಆರಂಭದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒತ್ತಿ.
2. ತಿರುಚು. , ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಟ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದ ನಂತರ, ಪೀಡಿತ, ತನ್ನ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಟಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 50 ತಿರುವುಗಳೊ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ತಿರುವುಗಳೊ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಒತ್ತಿ.
3. ಕರ್ಣೀಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಡೀ ಗುಂಪಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಹೋಗುವ ಆ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಿರುಚಿದ ಅದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಪರ್ಶದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೋನದಲ್ಲಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ನೇರ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಏರುವ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಇರಬೇಕು, ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಲೋವರ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು: ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಾನ ಕಲ್ಪಿಸಿದರು. ಈ ನಂತರ ನೀವು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತನ್ನ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಲಂಬವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನೆಲದ ಆಫ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ 5-7 ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅದರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ

ಇದು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳಿ ಅಲ್ಲ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಜೊತೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಯಸಿದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಅದೃಷ್ಟ!