ರಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮನುಷ್ಯರ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಬೇಸಿಗೆ. ಇದು ಕಡಲತೀರದ ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ದೇಹದ ತೋರಿಸಲು ಸಮಯ. ರಜೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಥಾಟ್ಸ್ ಆನ್ ಚಳಿಗಾಲದ ನಮಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಶಾಖ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಮನದಿಂದ ಆಗಿತ್ತು ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸಿವೆ. ಇದನ್ನು ಅದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆ ಎಂದು ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಗರ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುದ್ರಣ ಕೊರತೆ ಆಗಿದೆ, ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುವ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸು" ಆದ್ದರಿಂದ ಹಳೆಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪೌರುಷ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಗೋಡೆಗಳ zapolonyayut, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೊಕ್ಕಿರುವ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ಉತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಳೆ ಅವರು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೇಳಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರದ ಇರಬೇಕು ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ದೇಹದ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ - ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಎದುರಿಸಿದ - ಈ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪತ್ರಿಕಾ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ - ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು. ಆದರೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಅವಕಾಶ. ರಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೊದಲ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ.

ಅಭ್ಯಾಸ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೀಲ್ ತಗಲಿದರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮುಂದೆ ನೀವು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ತಲುಪುವ ಇಲ್ಲದೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೆಲದಿಂದ 5 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಡೆಹಿಡಿದು ಹಿಡಿದಿಡಲು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಏರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ನೀವು ಅವರ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಸುವ, ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಹಿಂದೆ, ಮಂಡಿಗಳು, ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗಲೂ ನೀವು ಕಷ್ಟ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ, ಅದು ಇದು ಉನ್ನತ ಅಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ ತಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತೆ, ಮಾಡಬೇಕು ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು (ನೀವು ಸೋಫಾ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿ ...), ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲಿಕ (ನೀವು ಎಂದೆನಿಸಿದರೆ ಇರಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು). ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಅನ್ನು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ದೇಹದ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ನೀವು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಹರಡಿತು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಂಡಿಗೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಡಬಲ್ ಇಳಿಜಾರು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ತನ್ನ ದೇಹದ ಗೌರವಿಸುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಕಂಡ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು: ಮೊದಲ ಲೋಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನೀವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕಿದೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, willpower ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ.