ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡ್

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಾವ ಇಲ್ಲಿದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದುರ್ವಾಸನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪೀಡಿತ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹೋರಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಇತರ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಭಾಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರ ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೊದಲ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ನಂತರ.

ಹೇಗೆ ಇದು ಆಗುವಂತೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಇರುವಾಗ, 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು 1 ಮೌಲ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಇದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವ, ದೂರದ ಹಾಗೂ ಮಧ್ಯಮ: ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು 3 ಕಿರಣಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಸಮವಾದ ಈ ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು (ಈ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭೆ) ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ನೀವು ಗಳಿಸಿದೆ ಮಂದಗತಿಯ ಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಅನೇಕ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಹಗುರ, ಮಧ್ಯಮ, ಭಾರಿ, ಹೀಗೆ: ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯದ. ಲಘು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ಡಿಗ್ರಿ ತೂಕ, ಆದರೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವಾರು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಇವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಆಗಿರಬೇಕು ವಿರಮಿಸಿ.

ತೋಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಂಬಲು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲೈಕ್, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರದ ಕನಿಷ್ಠ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೂರವುಳಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಜನರು,. ಈ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 8 ಆಗಿರಬೇಕು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು - 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಲ್ಲ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲವು ನೋಡೋಣ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ:

ಒಂದು dumbbell ತಲೆಗೆ ಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲದು. ಇದು ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮೃದು ಎಂದು ಆಗಿದೆ.

ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು - 2 ಕೆಜಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ 0.5 ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಡ್, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 15 ಬಾರಿ - 8 ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕೈಗಳು, ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಡಿತ ಎರಡೂ ಹಗ್ಗ (ಬ್ಲಾಕ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಅತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ - 8 ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕುಳಿತು ಪುಶ್-ಅಪ್

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಔಟ್ ಕೆಲಸ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪೀಠಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ. ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಆದಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು. 15 ಬಾರಿ - 8 ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.