ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಕನಸು. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಹಣ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊರತೆ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೀರಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕೇವಲ ಆಲಸಿ ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದಿಲ್ಲದೇ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಟ ಭಾಗಶಃ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್, ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ? ಎಳೆಯುವ ವೈವಿದ್ಯಮಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಕಾಲುಗಳು ಆಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಸಾಧ್ಯ ಕೃತ್ಯವೆಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಐಚ್ಛಿಕ ಪುಲ್ ಗಲ್ಲದ ಗಡಿರೇಖೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ದೇಹದ ಎತ್ತುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಬ್ಲೇಡ್ಸ್ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಒಂದುಗೂಡಿದರು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ಹೊಸ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭುಜದ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವ್ಯಾಪಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಗ್ರಿಪ್ ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಬಾಗಿದ ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ. ಈ ಪದ್ಧತಿ ಬಿಗಿ ಆಂಶಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲೇ ಅದೇ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

, ಎಳೆಯುವ ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವೇಳೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಅಂದರೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ? ಈ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇದೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ.

ನೀವು ಸಮೂಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಗಿದೆ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ. ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಶರೀರದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಪುಲ್-ಧರಿಸುವುದನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟಡಿ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಳೆಯು ಯಾವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು. ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು, ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಿಡಿತದ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ. ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಗಾತಿ ಅಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಕೆಲಸ ನೋಡಲು. ತಕ್ಷಣ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿತು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಇದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರಜಾ, ಚೇತರಿಕೆ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ದಂಡ ಫೈಬರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮರುಸಂಗ್ರಹಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದುರಸ್ತಿ ಸ್ನಾಯು microtrauma ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪುಲ್ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಎಳೆಯುವ ತೊಡಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವಿರಿ.