ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಮೊದಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಯಾರು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಆಕರ್ಷಣೆಯು ನೀಡುವ ಆಲೋಚನೆ ಪುರುಷರು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವತಃ ಒಂದು "ವ್ಯಾಪಾರ ಕಾರ್ಡ್ ಬಿಲ್ಡರ್," ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಾಗಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕವು barbells ಬಳಕೆ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕೆಂದರೆ. ಬಾಗಿದ dumbbells ಶ್ರುತಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರ್ಶ ಮಾದರಿ, ಅವು. dumbbells ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ತರಬೇತಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಗಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ "ಎರಡು-ಸ್ಪ್ಲಿಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಗಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಿಂಗ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಸಂಜೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಹುಡುಕುವಿಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಹೇಗೆ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆ ಬಿಂದುವು ಬಾಗಿದ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಲ್ಲಿ, supination ಬ್ರಷ್ ಮುಂದುವರಿಯಲು flexed. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಇದು ಕರ್ಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಹೊಸ, ಹೇರಿದ್ದರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಲು ಆದರೂ, ಮನೆ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅವಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ ಹೊಂದಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಚ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ dumbbells ಹಿಡಿದು ಸುಲಭ ಹಿಡಿತ, ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಎಂದು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು dumbbell ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ ಕೀಪ್ ನೋಟದ ಚಾವಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಿತಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಆಗಿತ್ತು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಚುರುಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕರ್ಣೀಯ ಹ್ಯಾಮರ್", ಸೇರಿವೆ. ಡಂಬೆಲ್ ಕೈ ಮೇಲಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಾರೀ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕಡಿಮೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ, ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬ್ರಷ್ ಒಂದು ಭಾರೀ dumbbell ಜೊತೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಇದು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಅವನ ಕೈ ಮೊಣಕೈ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಡಂಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ. ಡಂಬೆಲ್ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಿದಾಗ,, ವಿರಾಮ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು "ಕಷ್ಟ" ತೂಕ ಬಳಸುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.