ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ - ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ.

ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹುಡುಗಿಯರು ತಿಳಿಯಲು ಹಗ್ಗ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಹುಡುಗರು ವರ್ಗದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಹೌದು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಕೆಲವು ಇದು ಕೆಲವು ಅಪಕೀರ್ತಿಯಿಂದ ಒಂದು ರಜಾದಿನವಾದ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸೇನಾದಳ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿತ ಪರಿಚಿತ ಮುಂಗೈ flexors ಒಂದು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಆಗಮಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ trapezius ಸ್ನಾಯು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ತನ ಎಳೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು. ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಅವನ ತಲೆ ನಡೆಸುವ ಹಾಗೂ ರೆಕ್ಕೆಯ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್. ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಂಪ್ ನೇರವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ? ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೇವಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿತ್ತು serratus ಸ್ನಾಯು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದೇ 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದೇ ಮೇಲಿನ ಶಾಖೆಯು ಬಳಸುವಾಗ ಬಾರ್ ಗಲ್ಲದ ಎತ್ತಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ 20-25 ಬಾರಿ, ನೀವು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ದ್ವಿತೀಯ ಇದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕೈ, ಒಂದು ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಜನಶಕ್ತಿಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು, ಹೇಳಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹಿಡಿತ. ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ Expander ಜೊತೆ ರೈಲು ಬ್ರಷ್. ಅದಕ್ಕೆ ಜೊತೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಟ್ಟೆ ಎಸೆದು ಅವನಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುಲ್ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಎದೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲದ ಸುಲಭ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಬಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಒಂದು ಕಡೆ ಎಳೆಯು ಪ್ರದರ್ಶನ, ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ದೋಷದ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಹತ್ತಿರ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ತೋಳಿನ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅಂಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಒಂದು ಕಡೆ ಮೊದಲ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪದ ಬಿಲೀವ್, ಇಂತಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಿರುವುದಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಘನ ಹಗ್ಗದ ಮೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಮತ್ತು perekin'te ಭಾರದ 11 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಥ್ರೋ. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನಿಡುವುದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಕೆಲಸ ಮೇಲಿನ ಶಾಖೆಯು ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿರುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಒಂದು ಕಡೆ ಎಳೆಯು ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಅಂಗ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೇಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾಲ್ಕು, ನಂತರ ಮೂರು, ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೆರಳು ಬಳಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಗಳಿಸುವಿರಿ. ಅನೇಕ ಸಹಾಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಕ್ಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಪ್ರಬಲ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಜನರ ಆತ್ಮದ ಬಹಳಷ್ಟು - ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಕೈ ಎಳೆಯುವ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಹೋಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸವಕಳಿಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 3-4 ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು.