ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ಇದು ಪಾದ್ರಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಾಂಛನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಬಟ್, ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಮ್ಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು! ಈ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಂದರ. ಏಕೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈಗ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೂಜಾರಿಗಳ "ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನಿಸಿಕೆ ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟುಹೋಗಬಹುದು ಫಾರ್. ಏಕೆ ಇಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಮನೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಲು ನಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ದಾಳಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿ. ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು, ಈಗ ಅರ್ಥ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪರ್ವತಾರೋಹಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ರಲ್ಲಿ, ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಬೇಕು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಲೆಗ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬಾಗಿ ಎಳೆಯುವ, ಲೆಗ್ ಅದರ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಅವನಿಗೆ ತನ್ನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಎಲ್ಲ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ರವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚುರುಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ, "ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ." ಎಂದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಎಡಗೈ ಎತ್ತುವಾಗ ನೆಲದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು: ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಹಿತಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಹರಡಿವೆ. ಮುಂದೆ, ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ. ಆ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲೆಗ್ ಮರಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಈ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ peretruzhdaetsya ಅಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಅದು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ - ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲಿವೆ, ಕೇವಲ ನೀವು ಸುಮಾರು ಜನರಿಗೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಆಗಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ನೀವು ಅಭೂತಪೂರ್ವ HEIGHTS ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೀವು ಒ ಜೀವಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು, ತುಂಬಾ, ಏನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ!