ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಟೀಕಿಸಿದರು ಪ್ರದೇಶ ಸಹಜವಾಗಿ ಕೊಳಕು ಜೋಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನೊಡ್ಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಾಗತ ಸಿಹಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿವೆ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ರಗಳೆ ನೀವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎದುರಿಸಲು. ತದನಂತರ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ.

ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮರೆತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ನೇರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಡ್ಡವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಇವೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನ ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಆರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವರಣೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ, ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು. ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು - ಯಾರು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ನಡುವೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎತ್ತುವ ದೇಹದ. ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗುರಿ ಇದೆ. ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ರನ್, ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತೆ ಕ್ಷೋಭೆ. ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಬಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಂತರ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೇವಲ ನಯವಾದ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಭರವಸೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಸರಣಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ. ಇದು ಅಡಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೇರುವ. ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಂದ, ಹಾಗು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಬೆಂಚ್, ಸ್ಥಿರವಾದ ಏನೋ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೀಸಿಕೊಂಡು, ಇದು ಸೊಂಟದ ಗಾಯ ತಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಡೇಟಾ ಸಂಚಾರ ಶಿಫಾರಸು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸಿದೆ ವೈಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಲೋಚಿಸಿದ ಯಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಲೆ CONCATENATE ಹಿಂದೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವೇಳೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು "ಕೆಳಗೆ ಗಾಳಿಯ" ಗೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ವಸ್ತಿ ಭುಜಗಳ ತರುವ, ಆರಂಭಿಸಲು ತಲೆಯ ಲ್ಯಾಪ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ obliques ಮತ್ತು ಅಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವರಣೆ ಸರಳತೆಯನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬದಲಿಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತನ್ನ ತಂಡದ ತಿರುವುಗಳೊ ವಿತರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಚರ್ಚಾ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು ಕಾಂಡದ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ "ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ." ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಂಬಿಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ಇದು ನೆಲದ ಹಣೆಯ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಮುಂಡ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಮತ್ತೆ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ರಿಂದ "ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಯಿತು." ತದನಂತರ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರ, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು serratus ಸ್ನಾಯು.

ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಡಿ.