ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಾಂಡದ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ! ನೀವು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಘನ ಕಾಣದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರಿನ ಹಿಂದೆ ಕಾಣಿಸದ ಅರ್ಥ. ಆಕರ್ಷಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಡುಕಲು, ನೀವು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಆರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಡ ಬೆಳೆಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಡದ ರೈಸಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಲಭ್ಯತೆ ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಏರುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು Abdominals. ಪೂರ್ಣ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸವು ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂಡವನ್ನು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

1. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಮೃದು ಎಂದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಲೋಡ್ ವರ್ಗಾವಣೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಗಡಿರೇಖೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂಲಕ, ಕಾಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಎರಡು dumbbells ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇತರ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರ್ಶ ಸೋಫಾ ಮಾಡಿದರೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಮೊದಲ ಬೆಳೆದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೇರ ಕಾಂಡದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಪ್ಪು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಾಕುವ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಇದು ಕೆಲಸದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನದ, ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದ ಆಂಶಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದ ಮುಂಡ ಅನುಭವಿಸಿತು. ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಜನರು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಈ ಲಿಫ್ಟ್ ನೇರವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಂಡದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪೂರ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಂಡ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಅದೇ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅದೇ ಕೈ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಬ್ಲೇಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಪ್ಸ್

ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನವೀಕರಣಗಳು ಕಾಂಡದ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು Abdominals ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಮಾತ್ರ ಬಹಳವಾಗಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಸಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರವರೆಗೆ ಕಾಂಡದ ರೈಸ್. ಎರಡನೇ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೊಡಕು

ನೀವು ತೋರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಎಂದು, ನಂತರ ನೀವು ಅವರ ತಿರುವುಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾದ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಗಿಸಿದರು ಮಾಡಬಾರದು.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರುತ್ತದೆ ಒಂದೇ. ಮುಂದೆ,,, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದ ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮುಂಡ, ಮತ್ತು ಕ್ಷಣ ಎತ್ತುವ ದೇಹದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಿರುವುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಅನುಸರಿಸಿ.