ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಿಲೀಫ್ ಕೇವಲ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಇದು ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿವರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ, ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಇಡೀ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ, - ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನಾತೀತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಾಧಾರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೃಷ್ಟಿ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿತು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಇದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ - ದಯವಿಟ್ಟು ಬೋಧಕ ಜಿಮ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಏನು ವಿವರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಚಿಸುವುದರ ಆಫ್ ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಆದರೆ - ಭೂಪ್ರದೇಶ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮತೋಲನವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಲ್ dumbbells, ಮುಂಡ ಎತ್ತಿದ. ಈ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮೇಲೆ, ಪುರುಷರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ , ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾರದ ಬೆಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಸೇರಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ, ಗಂಟೆ ಜೋಗ ಹೋಗಿ - ತದನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಹಾಗೂ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಓಡಿ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನೂಕರ್ - ಈಜು ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.
ಭೂಪ್ರದೇಶ ತರಬೇತಿ ಏನು?
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಾದ, ವರ್ಣಚಿತ್ರ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ಅರ್ಥ ಇಲ್ಲ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಮೊದಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ ತಿಳಿಯುವುದಾಗಿದೆ. ಎ ಥಿಯರಿ ಪರಿಹಾರ ಸೃಷ್ಟಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಅಂತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಒಣಗಿಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ, ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಸಾರ ನೀವು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು - ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.