ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪುರುಷ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಕನಸು. ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಹ ಆರಂಭಿಕ ತಿಳಿದಿದೆ: ಬೆಳೆದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಲುವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಸತತ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುರುಡಾಗಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾರೂ ಒಂದು ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಸಾರು ಅಥವಾ ಸೂಪುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಸಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಪದ್ಧತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಧಾರದ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅನುಮೋದನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾದರಿ ಪಟ್ಟಿ.
: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು. ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಗತ್ಯ. ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಇಬ್ಬರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಬಳಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀಗೆ ಮಿತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಣ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ಗಮನ ಆಗಿದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆ, ಅವು ತಮ್ಮ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೀರುವಿಕೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ.

ನಾನು ಕೂಡ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಲು ಆಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಇನ್ನೊಂದು ಅವಶ್ಯಕ ಪೋಷಣೆಯ ಪೂರಕ - ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್. ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು deadlift, ಠೊಣಪ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪ್ರೆಸ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಟ್ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಾತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೂರು - ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು.

ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ಸೋಮವಾರ ನಾಲ್ಕು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಂಗಳವಾರ ನಡೆಸಿತು. ಮುಂದಿನ ಉಳಿದ ದಿನ. ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು - ಗುರುವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಶುಕ್ರವಾರ, ತರಬೇತಿ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ಗಣನೀಯ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 8-10, ವಿಧಾನಗಳು - 3. ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ವಿರಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡುವೆ 2-3 ನಿಮಿಷ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಆತ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ಅಭಿನಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಕೊರತೆ ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.