ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ಈ ಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ?

ಪ್ರತಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹದ ಒಂದು ಸುಂದರ ಕನಸು, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಎರಡೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿತ್ತು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಂತ್ರಾಂಶ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಸಾಧ್ಯ. ಈ. ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ:

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇದು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಇದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಅಪ್ ಮೇಲೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬಾಗಿರುವುದು ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು. ಸಿಂಕ್ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಘಟನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಿರುವ ಪಡೆಯಲು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಬಾಗಿಕೊಂಡು, "ಕತ್ತರಿ", ಪಾದಗಳು ಸುಳ್ಳು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ, ಹೀಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆನ್ಲೈನ್ ನೀವು ತಂತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು nakachatsya ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ, ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಚಾಚು ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದರ ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರ ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಈಗ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ. ಪುರುಷರು, ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಎಂದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ, ಉಪಕರಣ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

- ಬೆಂಚ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ stools ಆಫ್ ಕಟ್ಟಡವೊಂದನ್ನು ನಿರ್ಮಾಣ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೋನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು.

- Dumbbells. ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತೂಕವು ಐಡಿಯಲ್ ವೇರಿಯಂಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಸೆಟ್ ಪಡೆಯಲು. ಮತ್ತು ಈ dumbbells ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕು.

- ರಾಡ್. ಈ ಸಲಕರಣೆಯನ್ನು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಮರಳಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ನೈಜ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದು dumbbell ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನ ಒಂದೆಡೆ ಒಮ್ಮೆ ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎರಡನೇ ಏನು, ಮತ್ತು ನಂತರ. ಲಾಭ ಬಗೆಗಿನ latissimus ಕೆಲಸ ಚಳುವಳಿಯ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೊಳಗೊಂಡ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಾಡ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ - ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ latissimus dorsi. ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಅರ್ಧ ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿದೆ ಮಾಡಲು ಆಗಿದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ನಾವು ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಹತ್ತಿರ ಇವೆ ಮೈದಾನ. ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ - ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸಿ.

ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಗೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಎಂದು. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕೂಲಂಕಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು.