ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡ್

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಎದೆಯ ದೃಷ್ಟಿ ಅಸಂತುಷ್ಟರಾಗಿದ್ದರೆ. ಅವರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವು ಬಾರಿ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ. ರಹಸ್ಯವೇನು? ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೆಮ್ಮೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇವೆ ಈ ಲೇಖನ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಯಾರು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಯಾರು "ಕಬ್ಬಿಣ" ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಗುಂಪು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಂತರ ವರ್ಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೆಟ್ ಒಂದು ಕೋರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಉತ್ತಮ ಶ್ರುತಿ" ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಣೆ, ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಕಂಡವು ಸೇರಿವೆ:

- ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು;
- ವಿವಿಧ ನಿಬಂಧನೆಗಳ ರಾಡ್ ಒತ್ತುವುದನ್ನು;
- dumbbell ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು;
- "pullover";
- ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು.

ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ ಡಂಬೆಲ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರ ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ , ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಮಾಡಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಪಕ ಬಾರ್ ಬಾರ್ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಯಶಸ್ವಿ ಸಹವರ್ತಿ (ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಜೊತೆಗೆ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೆ ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ ಗೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಸಲಹೆಗಳು:

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಎಂದು 1. ವೇಳೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವರು ದೇಹದ, hunched ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮಾಡುವ "ಪುಲ್" ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
2. ಬೇಸ್ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರ ಇವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಚಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗಿಂತ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಲೋಡ್ ಅವರ ಸಂಪುಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಇದು 4-8 ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ಅವರು 2-3 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ 1-3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ತೂಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದ - 6-8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಸಂಪುಟ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.