Hyperextension ರಿವರ್ಸ್: ತಂತ್ರ, ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ hyperextension, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಿಗಿ

Hyperextension ರಿವರ್ಸ್ ಮೂಲ ಆಟದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೂಲಕ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರ ಕೆಲಸದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಆಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ ಮಾತ್ರ ನೆರವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕರೆಯಬಹುದು. ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ರಿವರ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಟೆಕ್ನಿಕ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದ್ಭುತ ತೂಕದ ಬಳಸಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ hyperextension ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಳೆತ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ರಿವರ್ಸ್ hyperextension ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಹಿಪ್ - - ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಸತಿ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪರ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮುಖ್ಯ:

• ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು.
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಸಲುವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಒಳಗೆ ಸುತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನೀವು ಜಡತ್ವ ಏರಿಕೆಗೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಂಶಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈಶಾಲ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರಂತರ ಇದೆ.
• ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ರಿವರ್ಸ್ hyperextension ರಿಂದ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಉಕ್ಕಿನ ನೇರ ಅಥವಾ ವಾಲಿರುವ ವಿನ್ಯಾಸ, ಮೃದು ಕಿವಿ ಪ್ಯಾಡ್, ಕಾಲುಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸಂಕಷ್ಟ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವರ್ಸ್ hyperextension" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ hyperextension ಬೆಂಚ್ ತುಂಬಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ ಇದ್ದರೆ.

ನೀವು ಸ್ವತಃ ಯಂತ್ರ ಸಜ್ಜಿಕೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮುಖ್ಯ:

• ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಂಚಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
• ಅಡಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಇದು ಮಂಡಿಯ ನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು.
• ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇದುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಹಾಗ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತಲೆಯ ತನ್ನ ಕತ್ತಿನ ಎಸೆಯುವ ಅಲ್ಲ, ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಿವರ್ಸ್ hyperextension ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಡ್ರಾ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸಹ ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಿವರ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ hyperextension fitball ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಳಸಿ:

• ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಥೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಬೆನ್ನಿಗೆ ಲೋವರ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರದೇಶ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ.
• ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಚಾಚುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್.
• ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ರಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಾಲುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ, ಎದ್ದವು.
• ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಡವಾಗಿದೆ.
• ಜೆಂಟ್ಲಿ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 12 ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ 2-3 ಸೆಟ್ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವರ್ಸ್ hyperextension" ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 30-40 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.