ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡ್

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಗರ್ಲ್ಸ್ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ

ಆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರು ಕೇಳಿದಾಗ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು tummy ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲವೇನೋ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹುಡುಗಿಯರು?

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ತಿಂದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದರು: ದೇಹದ ಬರ್ನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇವೆ ಮಾತ್ರ.

ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ದಿನಗಳು.

ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಕೇವಲ ಮುಟ್ಟಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಉದ್ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ. ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಎಂದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು ತೋರದೇ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಇಲ್ ಕನ್ಸೀವ್ಡ್ ವಿಧಾನ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಗೆಳತಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ.

ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ರೈಸ್. ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಲೆಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಗಮನಿಸಿ: ಅವರು ತಿರುಚುವ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ವಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪಕ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತಮ್ಮ somknite ಕರಗುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮುಂದೆ, ಮಂಡಿಗೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು somknite ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ದೂರ ನೆಲದಿಂದ ತಲುಪದ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮರಳಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಎಂದು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಂದು ಆಯ್ಕೆ ತದನಂತರ ನೀವು ಮೂಗಿನ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಬಯಸುವ ಕಲ್ಪನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಸರಣಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಮಸಾಜ್" ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ತಲುಪಿದಾಗ. "ಹೇಗೆ: ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ನೆನಪಿಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಾಲಕಿಯರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಸರಣಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ನೀಡಿದ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಲೋಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಲೋಡ್. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸ್, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಂದರ tummy ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.