ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ರೂಪಾಂತರದ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹದ ರಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸು. ಯಾರೋ ಜಿಮ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾಂಸಖಂಡ. ಇದು ಇಡೀ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣಗಳು

• ಯಾವಾಗ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಗಳು ಏರಿಕೆ ಮನುಷ್ಯ ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೆರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆತ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು admiring, ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಜನಮನ ಯಾವಾಗಲೂ.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಏಕೆಂದರೆ - ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ಯಾರಂಟಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆರೆಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿತ್ತು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂಲತಃ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಸ್ತುತ (ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ) ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೆರೆಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ, ಜಿಮ್ ಮಾಡಿದೆ - ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರ. ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇದು. ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ "ಬಟರ್" ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಪಶಮನ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಹಾಗು ರೆಕ್ಕೆಯನ್ನು ಕೀಟ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಔಟ್ ತಿಳಿದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು

ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಶೆಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿ, ಉತ್ತಮ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಒಂದು ಕಡೆ ಡಂಬೆಲ್, ಎರಡನೇ ಮೊಣಕಾಲು (ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ಫಾರ್) abuts. ಸುತ್ತಳತೆ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರ, ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ಟೆರೆಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅದು ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ 20 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ (ನವಶಿಷ್ಯರು) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಮತ್ತೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಟೆರೆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಇದು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಬಾಂಬ್ ಇದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ ವಿಸ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಎತ್ತಿದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ನಂತರ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ. ವೇಳೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಾವಿಸಿದೆ ವೇಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತಿರುಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉಬ್ಬುತಗ್ಗಾಗಿರುವ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಂಧವ್ಯ (ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು) ಜೊತೆ ಕೈ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಮುಂದೆ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಇದೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು. ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ: ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಟೆರೆಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೂಪಾಂತರ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಇಣುಕು ಪರಿಹಾರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಲೆ ರಕ್ತಹೀರುವ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರ

ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸದ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಎಂದಿಗೂ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಹಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯಾಗಬಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ದರ ಮೀರಬಾರದು. 65 ರಿಂದ 80 ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 2100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು, ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 18-20% ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಧರಿಸಿದೆ ಈ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜು ಬರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಲವು ಅನುಕೂಲಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪರ್ಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ

ದೇಹದ ಒಂದು ಅಂಶಗಳು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದ, ಅವರು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ನೋವು ಸಂಗ್ರಹಿಸು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರಳುತ್ತದೆ ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಈಗ ನೀವು ಟೆರೆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಳಿದ ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಅರ್ಧ ದಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಒಂದು, ಸುಂದರ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ವರ್ಷಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಹೊಂದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಒಮ್ಮೆ ಉಳಿದ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭೇಟಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ವಾರ ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಾಸ್ತವ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಬಯಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.