ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡ್

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರೆಸ್: ಕನಸಿನ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ 'ಕಣಜ' ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಮೇಲೆ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪದ ಮ್ಯಾಟರ್ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಸೆಟ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ರೂಪಿಸುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಣ ಇದೆ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ನಂತರ - ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ಹಂಚಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಫಾರ್ಮ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಗಿಂತ ಕಳಪೆ ಇರಬಹುದು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡಲು. ಜೊತೆಗೆ ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿರುವಂತೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೇಖನ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬದಿ ಮುಂದೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಮಾಡುವ, ಅಪ್ ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅಡಿ ಏರಿಕೆ, ಬಾರ್ ನೇತು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ - ನೀವು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವಾಗ ಒತ್ತಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೇರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಲಿಫ್ಟ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಾಗ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ರೆಕ್ಟಸ್ femoris - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಚಳವಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಾಕ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಸೆಯುವ ಇಲ್ಲದೆ ಒತ್ತುವ ಬಲ ಕಡಿಮೆ. ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೇಲೋಡ್ ಎರಡೂ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಎಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವ ಅಡಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ ಒತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತಾಲೀಮು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೇರ ಲೆಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು - ತಿರುಚಿದ ರೂಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು ಐದು ಮೇಲೆ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರೈಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು - ಇತರ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಾವು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತದೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಕಸರತ್ತೆಂದರೆ ಹೋಗಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು - ಬಾರ್ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲ ತೂಗಾಡುವ ರಂದು ಪತ್ರಿಕಾ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ 90 ಡಿಗ್ರಿ ದೇಹದ ಏರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಔಟ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸಹ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಕಡೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇಣು - ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಹೆಮ್ಮೆ ಯಾರು, ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಲ್ಲ. ಬಾರ್ ಅಂತರವು ಮೇಲೆ ಪ್ರೆಸ್ ದೇಹದ ಏರಿಕೆ , ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವರನ್ನು ತಡೆದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ಆದರ್ಶ ರಾಜ್ಯದ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಬಾರ್, ಎಂದು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಳ.

ಅದೃಷ್ಟ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.