ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ - ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು

, ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರಚನೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು - ವಿಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಬಹಳ ಸೂಕ್ತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುಳ್ಳು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ:

• Latissimus, ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ದೇಹದ ಪಟ್ಟಿಯ ಎಳೆಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
• ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೋಳಿನ flexes.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜನರಲ್ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ

ವಿಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ವತಃ ಗಡಿರೇಖೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗಡಿರೇಖೆ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಎತ್ತರ ನಿಮ್ಮ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಗಡಿರೇಖೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆನ್ ಅನುಕೂಲಕರ ಇದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ ಇದೆ, ನಂತರ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಗಡಿರೇಖೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಪೈಪ್ ಗರಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇಂತಹ ಅಗಲ ಉನ್ನತ ಎತ್ತುವ ತೋಳಿನ ಬಾರ್ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಬಾರ್ ಹಿಡಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು. ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೇರ ಇರಬೇಕು, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೋಟೆಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ಅಡಿ. ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೂರದ ಬಾರ್ ನಿಂತ ಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಕೋನ: ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೀಪ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಒತ್ತಿ. ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬಾರ್ ದೇಹದ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ವಿರಾಮ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪಿಂಚ್ ಬ್ಲೇಡ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆ ಒತ್ತಿ.

ರೀತಿಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ವಿಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ lat ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಬಾಗಿದ ಇದ್ದರೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟವಲ್ ಎಸೆಯಲು, ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತನ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಸುವಂತೆ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ.

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ವಿಸ್ ಸುಳ್ಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ ಈ ಪುಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ - ನೇರ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಗಡಿರೇಖೆ ಒಳಪಟ್ಟಿತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ರವಾನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀವು ಸೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಿತರಾದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಅಪ್ ಮತ್ತು ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತೆರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.