ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯಗಳು ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಹಾಗೂ, ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಅವಕಾಶ ಪಡೆಯಲು ಅಂಶವನ್ನು - ಈಗ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ತಿಳಿಯಲು.

ನೀವು, ಇದು ವರ್ಗ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಂಕಿ ಪುನಃ ಮಾಡುವುದು ಪವಾಡ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು, ತರಬೇತಿ ಮುರಿದರೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಗೈರುಹಾಜರಿಕೆ ನಿಂದ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದ ಹೊಂದಿಕೆ ಕ್ಲಬ್ ಕಾರ್ಡ್ ಇಲ್ಲ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ನನ್ನ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತುರ್ತು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಫ್ ಏಕೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆಗಿದೆ.

ಈ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಗಮನಿಸುವುದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೊತೆ, ಎದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಲಿಂಗ, ಆದರೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಒಳಗೆ ಒತ್ತಿಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಇಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಎರಡು ಕೊಳವೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮನೆ ತರಬೇತುದಾರ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ, ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ polyarticular ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಲ್ಲಿ ಮೇಜರ್ ಪಾತ್ರ ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು physiologists ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರರು, ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಾವು ಅವರು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮ ಅಗಾಧ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಮಾಣದ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫೈಬರ್ಗಳ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿ ನಂತಹ ಕಾಲರ್ ಮೂಳೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮನೆ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ನಿಜವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, dumbbells ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಲ್ ಇಳುವರಿ ಕಸರತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಈಗ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

• ಎಂಬ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ "ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು."
• ಪಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹದ ಮರಳಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಬೆಂಬಲಿಸಲು? ಕೇವಲ ಸುಮಾರು ಮೇಲಿನ ಟೇಬಲ್, ಕಿಟಕಿಯ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ, ಸೋಫಾ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆಂಬಲ ಏನು ಬಲ್ಲರು. ನೀವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದು ಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಎದೆಗೂಡಿನ. ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು dumbbells ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಇದು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ.
• ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವರನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೀಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈಗ ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ. ತರಬೇತಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಐದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಾರಿಯ ಪ್ರತಿ ಹದಿನೈದು.