ದೇಹದ ಮಾಡುವ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಡೆವಲಪಿಂಗ್

ಯಾರಾದರೂ ಆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಭೇಟಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕೋಣೆಗಳು, ಈಜುಕೊಳಗಳು, ಮತ್ತು ಇದೇ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತಪ್ಪದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಗಸಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ Abdominals ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಸೇರಿವೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಬಾರ್, ಕಾಣಬಹುದು. ಹವಾಮಾನ ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವುದು ಖಚಿತ ಅಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವರ ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು "ಸ್ವಿಂಗ್" ಇವೆ ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ deltoids, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು. ಏನು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು, ಲೋಡ್ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೊದಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತಾರಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು Abdominals. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬದಲಿಗೆ ಎಂಬುದು.

ಪೂರೈಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ತನ್ನ "ಹೇಗೆ" ಬದಲಿಗೆ "ಅದು ಹೇಗೆ" ಗಿಂತ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು ವಿವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಲೆ ಆಧಾರದ ದೇಹದ ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಂಬುದು. ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಇರುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ತಿರುವುಗಳೊ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಆದರೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆ ಪರಿಣಾಮವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಅತ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ - ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೊರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಜೋಡಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಭುಜದ ಅಗಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಸ್ಥಾನದಿ ಕೇವಲ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ upstroke ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಅವನ ತೋಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎಂಬುದು. ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು,. ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವೇಳೆ, ಉತ್ತಮ ಇಳುವರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೀವು ಸರಳ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹತಾಶೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು, ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಇಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಂದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಇರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವ ಗೋಲು ಎಂದು.