ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ: ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ - ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದ ತತ್ವಗಳನ್ನು? ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಏನು?

"ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ" ಮೊದಲ ಶಬ್ದದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಲ್ಲದ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಈ ಔಷಧಗಳು ಮೀರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳು ದತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಯ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರಚನೆ ಉಬ್ಬು ದೇಹದ ಹೀಗೆ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಗಳ ನೆರವಿಲ್ಲದೇ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ

ಇಂದು ಇದು ಡೋಪಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ತೊಂಬತ್ತರ ದಶಕದ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಧಿಕೃತ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಸದಸ್ಯರು ಒಂದು ಸ್ಟೀಫನ್ Chapovsky ಮಾರ್ಚ್ 2010 ಇದರ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಒಕ್ಕೂಟ, ಆಗಿದೆ - ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಜಿಸಲಾಯಿತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನವೆಂಬರ್ 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ರಷ್ಯಾದ ಮೊದಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ಭಾಗವಹಿಸಲು ವಯೋಮಾನದ. ಈ ಮೊದಲ ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತನಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಂತರ ಇಪ್ಪತ್ತೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರ ಬಂದಿತು. ಮೂರನೇ ಗುಂಪು ವಯಸ್ಕರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಿದ್ದವು. ಅವರ ವಯಸ್ಸು 22 ವರ್ಷ ಮೀರಿದೆ. "ಪರಿಣತ" ಗುಂಪು ನಲವತ್ತೈದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, "ನೇರ" ಮತ್ತು "ರಸಾಯನ" ಇದು ವಸ್ತುತಃ ಹೋಲುವಂತಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು ತರಗತಿಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳು ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಗ್ರಾಹಕರ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ.

ಹಲವಾರು ಬೇರೆ ರಚನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅದರೊಂದಿಗೇ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಲವತ್ತು ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಕಳೆದರು, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಮುಂದೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. peretreniruetsya ಜೀವಿಯ ಜೊತೆಗೆ.

"ನೇರ" ಮತ್ತು "ರಸಾಯನ" ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ವರದಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಜೀವಕೋಶದ DNA ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ಲಾಭಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಶಾರೀರಿಕ ಗಡಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಇದು ಮೂಲ ತತ್ವ, - ". ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು" ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ. ಮ್ಯಾನ್ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸೀಲಿಂಗ್ ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನದ ಕೈಬಿಟ್ಟು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಏಕೆ ಎಂದು.

ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು

ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸೀಲಿಂಗ್ ತಲುಪಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲ. ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಲೋಡ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ನಡೆಸಲು ಆಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಅದೇ ತೂಕದ ಅದಕ್ಷ ಕೆಲಸದ ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು. ಲೋಡ್ಸ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವಿಚಿತ್ರ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂವರ್ಧನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು, ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಹೀಗಿರಬೇಕು: ಸೋಮವಾರ, supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡಿದ ತೂಕದ 80 ಕೆ.ಜಿ. ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 10 ಬಾರಿ. ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು 88 ಕೆಜಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ (ದೂರದ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹಿಂಡು ಆರರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ. ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಒತ್ತಡವು ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 80 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಂತ್ರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮೂಲತತ್ವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು (ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ) ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

periodization

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸೀಲಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ periodization ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಮುಂದೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಎಂದು.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆವರ್ತನದ ರೇಖಾನಕ್ಷೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಎಂದು. ಈ ನಂತರ ವಿಧಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು ತರಂಗದ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಹಿನ್ನಡೆ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಇದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪ್ ಬಳಸುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲಾರವಾಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಹಾನಿ ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಔಷಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.