ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ!

ಇರಲಿ ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋರಿಸಲು ಸಿದ್ಧ ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನೀವು ಮತ್ತು envied ಸುತ್ತಲಿರುವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ನೋಡಲು, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹತಾಶೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಬೇಗನೆ ನೀವು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಲೋಡ್, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರ್ವತ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ವೇಳೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾರ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವಾಗುವಂತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಂಗಮರ್ದನ, ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದವು ಮರೆಯಲು ಇದು ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದೆರಡು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೂರನೇ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಗುಲಾಬಿ gantelkami ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಮಯ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬಳಸದೆ, ಎದೆ, ಭುಜ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಲಕ್ಷ್ಯವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮೂಲ pushup ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅನೇಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾದ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಆರಂಭ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಸೂದೆಗಳು ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮಸೂದೆಗಳು ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೈ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೇಗೆ ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಅಂತರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಸದಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡನೇ ಸ್ಟಾಪ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಮ್ಮ ಚಳವಳಿಗಳ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಓರೆಯಾಗಿ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ

ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಆ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ ಮಾಡಿದ ಆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ dumbbells ಮತ್ತು barbells ಉತ್ತಮ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಒಂದು ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅವು ವಾದಿಸಲು, ಎರಡೂ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರು ಇದು ಭುಜಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಸರಿ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಆಫ್ ಡಂಬೆಲ್ ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಅರ್ಥ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. 30 ರಿಂದ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಯಶಸ್ಸನ್ನು, ಬೆಂಚ್ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ.

ಪುಲ್

ಏನು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಫಾರ್, ಮತ್ತೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್. ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೀಗೆ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಆಫ್ ಎಳೆಯುವ ರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿ.

dumbbells ಎತ್ತಿದ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಗಲು ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ಎತ್ತಿದ dumbbells ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆದರ್ಶ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಹಸ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವಂತೆ ಆಗಿದೆ.

ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. , ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮೂರು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೆಂಚ್ ಬಳಿ ಕಾಂಡದ ರೈಸಿಂಗ್

ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ತುಂಬಾ ಲೋಡ್ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ರಿಂದ, ಒಂದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಇಲ್ಲವಾದರೂ.

ಭುಜದ ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಎತ್ತುವ dumbbells, ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

dumbbells ಕೈ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಬದಿಯ ತಲೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು, ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆಯಲು ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೈಟ್ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗುರವಾದ dumbbells ಬಳಸಬೇಕು. ಒಂದು ಭಂಗಿ ಒಂದು ಸ್ಕೀಯರ್ ಬಿಕಮ್ ಮತ್ತು dumbbells ಮಿತಿ ಜೊತೆ ತಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ತಿಂಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಲ ಮಾಡಲು ಪರಸ್ಪರ ಅನುಸರಿಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಲಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. , ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಗಮನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನಲು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ "ಇಂಧನ" ನೀವು ನಂತರ ಹೆಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ.