ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದುಬಾರಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ ವ್ಯರ್ಥಮಾಡದೇ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹಣ ತರಬೇತುದಾರರು -clubs? ಈ ಸಣ್ಣ ಲೇಖನ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಒಂದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಫಾರ್. ಬ್ಯೂಟಿ, ಆರೋಗ್ಯ, ಗುಪ್ತಚರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಚಾತುರ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ tummy ಅಥವಾ sagging ಪೃಷ್ಠದ ಅತಿಯಾದ Zhirkov ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವೇ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿವರ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ, ಜೊತೆಗೆ ಪಾತ್ರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ (ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು). ಭಾರೀ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಪಾರ್ಶ್ವಸ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಉತ್ತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅರಿವನ್ನು.

, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪಡೆಯಲು ಸಂಕಲ್ಪ ಮಾಡುವ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ, expander ತೆಗೆದು 2 ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಹಳವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಚಾಚಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಹುಕ್ ಟೇಪ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ತಿರುವುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ರೀಚಿಂಗ್, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 -10 ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಅಪ್ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವೇಳೆ, ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರ ಎಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೀಪಿಂಗ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತೃತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ. ಇಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇದ್ದವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿಗಳು ಹೋಲ್ಡ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಎಡ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ಓರೆಯಾಗಿಸದ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತನ್ನ ಹಿಪ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗಿ ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಎರಡು ಬೆಂಚುಗಳ, ಉಪಯೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಇದನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಅವರ ತಲೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ, ಆದಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಓರೆಯಾಗಿಸದ ನಂತರ ಈ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಭಂಗಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲಾ ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಟ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ತೋರಿಸುವ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಂಚುಗಳ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ, "ಸೈಡ್ ಬಾರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡರು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ABS ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತ ಕೀಪಿಂಗ್, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಂಡ ಎತ್ತಿದ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಹಣದುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು.