ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಹೆಗಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ buffed ದೇಹದ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಗಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ನಡುವೆ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತ, ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ "ಕಟ್ಟಡ ಅಂಶ" ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ ಬೋಧಕ ನೀಡುವ ಸಲಹೆ ಹೀಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಿಫಾರಸು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಅನುಪಾತಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಏನು? ತರಬೇತಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಇವೆ. ಈ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹಲವಾರು embodiments ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ಕಲಮನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಮುಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಬಗ್ಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. 4 ವಿಧಾನಗಳು (8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ) ವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಂಬ ಲಿಫ್ಟ್

ಜಿಮ್ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಪಾರ್ಶ್ವ ತಲೆಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ ನೋಡಲು ಮಾಡುವ ನೀಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಲೋಡ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಎಂದು ಖಾತರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕುಳಿತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ನೀವು ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ರುವ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವೇಳೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಾಡ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

shrugging

ಜಿಮ್ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ (dumbbells ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು shrugging ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಕಾಂಡದ ಪ್ರದೇಶದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚನೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡುವ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹರಡುವಂತೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 15 ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಕಲನ್ನು ಎಂದು ಸುಮಾರು 2 ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಡುಕ, ಲೋಡ್ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ

ವೃದ್ಧಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ? ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆತನ ಮುಂದೆ ನಡೆಸಿತು ಲೋಡ್ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ರೀತಿಯ ಸಾಧನೆ ಒಂದೇ ತೂಕದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಗ್ಗೆ 12. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇಳಿಸಿತು - ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಿಲೇವಾರಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೇಸತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಎಂದು?

ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಇದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ನೀವು ಸ್ತನ ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಗಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾದ - ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು appetizing ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆಗಲು. ತರಬೇತಿಯಡಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈ ತಳಿ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಅವರು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ನೋಡೋಣ ಎಂದು ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಡೆಯಲು ಒಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಇಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಹಾರ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು "ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಲು" ಆಗಿದೆ.

ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣ ನಡೆಯಲಿದೆ ಶೆಡ್ಯೂಲ್, ವಿನ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಬೋಧಕ ಭುಜಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಂಪ್ ಪುನಃ, ಅರಿತಿರಲಿಲ್ಲ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವೇಳೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಏನು ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ನಡೆಸುವುದು?

ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಗಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪುಗೊಂಡವು. ಕೇವಲ 4 ಇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

1. dumbbells ಪ್ರೆಸ್ ಕುಳಿತು. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕರಗಿಸಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ಅಪ್ಸ್. ಇದು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ dumbbells ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಮೊದಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮುಂದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಇದು ಪೀಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಮುಖದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ಅಗತ್ಯ.
4. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಮರಣದಂಡನೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಮಹಡಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು bended ಮಂಡಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈವೆಂಟ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಎಂದು, ನೀವು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ fitball ಜೊತೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.