ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು: ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಅರ್ಥ: ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿವೆ , ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು , ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ. ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಅವರು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂವರ್ಧನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಡುಗೆ. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈರಸ್ಗಳ ಆಫ್ ಹೋರಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು.

ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಗಿದೆ.

1.Kurinye ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು

ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ - ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ. ಇವು ಪುರುಷ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸುಮಾರು 5-6 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಎ, ಬಿ 1, B2, B6, ಬಿ 12; ಡಿ, ಇ, ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2.Rybnye ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೀನು - ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಹಾಗು ಮೆಥಿಯಾನಿನ್. ಇದು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ಸಾಲ್ಮನ್ 100 ಗ್ರಾಂ ತುಣುಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 25 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದು ಎ, ಇ, ಡಿ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ

3.Kurinoe ಮಾಂಸ

ಈ ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಗಿದೆ - ನಾವು ಕೋಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಆದ್ದರಿಂದ (ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಇತರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಿಕನ್ noncaloric ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

4.Govyazhy ಕೊಚ್ಚಿದ

ಬೀಫ್ - ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ,. ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದನದ ಮಾಂಸ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ 27 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದನದ ಮಾಂಸ.

5.Ustritsy

ಸಿಂಪಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 5 ಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಐಯೋಡಿನ್ ನಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು. ಸಿಂಪಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಇವೆ.

6.Mindalnye ಬೀಜಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ಈ ಬೀಜಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಬಾದಾಮಿ 2 ತಿಂಗಳ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - 1.5.

7. Quinoa

Quinoa - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 9 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಸ್ಯ. ಇದು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಹಾಗೂ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

8. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚೀಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜೊತೆಗೆ (, B2, B6, ಬಿ 12, ಇ, ಎಫ್) ಮೊಸರು ರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ, ಫ್ಲೋರೀನ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಾ.

9. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾಲಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 100 ಮಿಲಿ ರಲ್ಲಿ ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ 3.5 ಸಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್.

10. ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸೋಯಾ - ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರ್ಯಾಯ. ಇದು, ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ. ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ದುರಸ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಈಟ್.