ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಲ್ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಗಳಿಸಿದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುವು?

ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್

ಪ್ರತಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಭಾರಿ ಏರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎದೆಯ ಕನಸು. ಜಿಮ್ ಬರುವ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಹೊಸಬರನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರುತ್ತಾರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು benching ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಇದು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಮೂರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ: ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಗಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಪಕ ಬಾರ್ ಅಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಂತರ, ನೀವು ಚಳುವಳಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, "ಕೀಳಲು" ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಂತದ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಇದಾದ ನಂತರ benching ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಈ ರೀತಿಯ ಕೇವಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆದರೆ ಉಪಯೋಗಗಳು ಮುಂದೆ ಕಿರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು , ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಏನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ?

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎದೆಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡುವ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಯಾವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಸ್ಟಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯ ಕೈಗವಸುಗಳು ಕೊಂಬೆಗಳ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮತ್ತೆ ಕೈ ನಾಶಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಂಚ್ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ "ಸೇತುವೆ." ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ, ಅಷ್ಟೇ ಬ್ಲೇಡ್ ಬೆಂಚ್ ಉಳಿಯಲು ಆಫ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ಹದಗೊಳಿಸಿದ ಹೇರಿಂಗ್ ಮೀನು ಅವಿವಾಹಿತ. ಈ ಬಾರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಎದೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಖಾತರಿ.
• ಅಡಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಂತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಸಲಹೆ ಅಳವಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ರಂದು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊರಳೆಲುಬಿನ, deltoids, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು serratus ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಫೈಬರ್ಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಎದೆಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಂದಿನ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೋಲಿಕೆ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಸೆಳೆಯಲು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ನೋಡಲು.

ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬೆಂಚ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಅದರ ಕೋನ. ಇದು 50 ರಿಂದ 60 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ ವೇಳೆ, ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ deltoids ರಂದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಒಂದು ಹೊರೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಅಪಾಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜಗಳ ಇರಬೇಕು. ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ರಿಂದ ಬಾರ್ ತೆಗೆದ ನಂತರ clavicles ಕತ್ತು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಂತರ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು "ಡೆಲ್ಟಾ". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಸೇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ "ಹೊಂದಾಣಿಕೆ". ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ Zhimom ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುವ, ಗರಿಷ್ಠ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಧಿಸಿತು.

ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿ ವಿಪರ್ಯಯ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ - ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರ ಸಲ್ಲಿಸಿದ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಒಂದು ಉಸಿರು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬಾರ್ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪರ್ಶ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊದಲು ನಡೆಸಬೇಕು ನಂತರ.

ತಮ್ಮ ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ , ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ನೀವು ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹರಿಕಾರ? ಕೆಲವು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಕೇವಲ ಮುರಿಯಲು ಇಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ "ಮಸಾಲೆ" ಅಥ್ಲೆಟ್. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಭೌತಿಕ ಫಾರ್ಮ್, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಮೊದಲ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು.

ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭದ ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಗಮನಿಸಿದ. ಇದೇ ಕಾರಣದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರು. ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಾನಿ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ವ್ಯಾಪಿಸಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಷ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಲೋಡ್ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ವೇಳೆ, ಸ್ಫುಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರೆ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತುವ, ಆಗ ಕಳೆದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ನೇಣುಹಾಕಿಕೊಂಡು ಲೋಡ್ ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ವೇಳೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣ.

ಸರಳ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ತನ್ನ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮುಳುಗಿಸಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಂಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಮುಂದೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ, ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು

Dumbbells ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸಾಗಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ತಳಿ ಮತ್ತು «pullover» ಶೈಲಿ ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ಎದೆಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ತಳಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಬಾರಿ, ಒಂದು dumbbell ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು. ಅವರು ಜಿಮ್ ಗೆ ಬಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು fairer ಲೈಂಗಿಕ ಸಹಾಯ ಬಳಸಲು ಬಲಕ್ಕೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.